Горизонтальные подтягивания в подвесной системе TRX увеличивают силу спины, бицепсов, предплечий и дельт.
Выполнение упражнения в подвешенной горизонтальной позиции допускает разную степень сложности в зависимости от уровня силы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: турник, TRX
- Мышечные группы: спина, бицепсы, дельты.
Горизонтальные подтягивания в подвесной системе TRX – техника выполнения упражнения:
- Надежно прикрепите TRX к перекладине.
- Возьмитесь за ручки так, чтобы ладони смотрели от вас.
- Ноги поставьте на пол так, чтобы колени образовали угол 90 градусов.
- Руки должны быть полностью вытянуты. Это ваша исходная позиция.
- Подтянитесь, отведя локти назад. Сделайте секундную паузу, когда ваша грудь окажется на расстоянии нескольких сантиметров от ручек, а ваше тело под углом 45 градусов по отношению к полу.
- Опустите корпус обратно в исходное положение и повторите.
Советы:
- Обязательно в верхней части амплитуды движения сведите лопатки вместе.
- Не прекращайте движение, пока ваши руки не будут согнуты хотя бы под 90 градусов.
- Не позволяйте спине провисать или терять раскачиваться. Следите за правильной осанкой.