You are currently viewing Горизонтальные подтягивания в подвесной системе TRX
Горизонтальные подтягивания в TRX петлях.

Горизонтальные подтягивания в подвесной системе TRX увеличивают силу спины, бицепсов, предплечий и дельт.

Выполнение упражнения в подвешенной горизонтальной позиции допускает разную степень сложности в зависимости от уровня силы.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: турник, TRX
  • Мышечные группы: спина, бицепсы, дельты.

Горизонтальные подтягивания в подвесной системе TRX – техника выполнения упражнения:

  1. Надежно прикрепите TRX к перекладине.
  2. Возьмитесь за ручки так, чтобы ладони смотрели от вас.
  3. Ноги поставьте на пол так, чтобы колени образовали угол 90 градусов.
  4. Руки должны быть полностью вытянуты. Это ваша исходная позиция.
  5. Подтянитесь, отведя локти назад. Сделайте секундную паузу, когда ваша грудь окажется на расстоянии нескольких сантиметров от ручек, а ваше тело под углом 45 градусов по отношению к полу.
  6. Опустите корпус обратно в исходное положение и повторите.

Советы:

  • Обязательно в верхней части амплитуды движения сведите лопатки вместе.
  • Не прекращайте движение, пока ваши руки не будут согнуты хотя бы под 90 градусов.
  • Не позволяйте спине провисать или терять раскачиваться. Следите за правильной осанкой.

Добавить комментарий