Горизонтальные подтягивания — это упражнение с собственным весом, которое увеличивает силу верхней части спины, бицепсов и предплечий.
Это упражнение также улучшает стабильность корпуса. Подтягивания в таком положении улучшает горизонтальную силу тяги и является эффективной отправной точкой, если вам сложно выполнять подтягивания на перекладине в висе.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: стойка для приседаний, гриф штанги.
- Мышечные группы: спина, бицепсы, предплечья, дельты.
Горизонтальные подтягивания – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину под штангу в стойке для приседаний.
- Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.
- Подтяните грудь к перекладине, сжимая лопатки вместе в верхней части амплитуды движения.
- Медленно опустите тело обратно в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте плечам выдвигаться вперёд. Сжимайте лопатки вместе.
- Не давайте бёдрам провисать. Сохраняйте прямую линию от головы до пят.
- Не используйте частичный диапазон движений. Полностью подтягивайте грудь к перекладине.