Вы сейчас просматриваете Горизонтальные подтягивания.

Горизонтальные подтягивания — это упражнение с собственным весом, которое увеличивает силу верхней части спины, бицепсов и предплечий.

Это упражнение также улучшает стабильность корпуса. Подтягивания в таком положении улучшает горизонтальную силу тяги и является эффективной отправной точкой, если вам сложно выполнять подтягивания на перекладине в висе.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: стойка для приседаний, гриф штанги.
  • Мышечные группы: спина, бицепсы, предплечья, дельты.

Горизонтальные подтягивания – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину под штангу в стойке для приседаний.
  2. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.
  3. Подтяните грудь к перекладине, сжимая лопатки вместе в верхней части амплитуды движения.
  4. Медленно опустите тело обратно в исходное положение.

Советы:          

  • Не позволяйте плечам выдвигаться вперёд. Сжимайте лопатки вместе.
  • Не давайте бёдрам провисать. Сохраняйте прямую линию от головы до пят.
  • Не используйте частичный диапазон движений. Полностью подтягивайте грудь к перекладине.

Добавить комментарий