Ходьба на беговой дорожке — это популярное кардио упражнение, выполняемое на беговой дорожке, доступной в большинстве тренажёрных залов. Выполнение этого упражнения позволяет регулировать скорость ходьбы и, в зависимости от тренажёра, выполнять его с регулируемым наклоном. Многие дорожки также имеют встроенные мониторы сердечного ритма и таймеры, которые помогут вам отслеживать свой прогресс.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: базовое
- Вид упражнения: кардио
- Оборудование: беговая дорожка
- Мышечные группы: всё тело
Ходьба на беговой дорожке – техника выполнения упражнения:
- Для начала встаньте на беговую дорожку и выберите нужный вариант в меню. Большинство беговых дорожек имеют ручную настройку, или вы можете выбрать программу для запуска. Как правило, вы можете ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество калорий, сожжённых во время тренировки. Высота может регулироваться, чтобы изменить интенсивность тренировки.
- Беговые дорожки удобны, полезны для сердечно-сосудистой системы и обычно оказывают меньшее воздействие, чем ходьба на улице. При ходьбе следует двигаться от умеренного до быстрого темпа, а не неторопливого. Поскольку ходьба является менее интенсивным занятием, она не сжигает столько калорий, как некоторые другие виды кардио, но всё же приносит большую пользу. Человек весом 70 килограммов сжигает около 175 калорий, шагая 5км/час за 30 минут, по сравнению с 450 калориями, бегая вдвое быстрее. При ходьбе сохраняйте правильную осанку и держитесь за ручки только при необходимости, например, при спешивании или проверке пульса.
