Ходьба выпадами с гантелями является усовершенствованным движением традиционных попеременных выпадов, поскольку оно создаёт большее напряжение по всей нижней части тела, ускоряя мышечную силу и чёткость.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Ходьба выпадами с гантелями – техника выполнения упражнения:

1. Держите гантели в каждой руке опущенных вдоль тела.
2. Сделайте шаг вперёд правой ногой.
3. Выполните выпад, согнув оба колена под углом 90 градусов.
4. Туловище держите в вертикальном положении, при этом грудь приподнята, а плечи отведены назад.
5. Сохраняйте равновесие.
6. Теперь сделайте шаг вперёд задней ногой, чтобы поставить ступни вместе.
7. Повторите движение левой ногой, двигаясь вперёд.

Советы:

• Делайте достаточно большой шаг, чтобы оба колена сгибались под 90 градусов.
• Во время выполнения упражнения держите спину ровно, чтобы избежать травмы.
• Переносите свой вес на пятку шагающей ноги.