Ходьба выпадами со штангой — упражнение которое представляет собой усовершенствованный вариант традиционного выпада.

При выполнении ходьбы выпадами такое движение создаёт большее напряжение в нижней части тела и мышцах кора, увеличивая силу и чёткость мышц.

• Уровень сложности: продвинутый
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: штанга
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.

Ходьба выпадами со штангой – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, штангу разместите на нижней части трапеции в районе лопаток.
2. Сделайте длинный шаг вперёд одной ногой и опустите бёдра в выпад, согнув оба колена под 90 градусов. Держите грудь вверх, а плечи отведёнными назад.
3. Теперь выполните шаг вперёд другой ногой, чтобы поставить ступни вместе. Повторите тоже движение (выпад) противоположной ногой, двигаясь вперёд.

Советы:

• Делайте достаточно большой шаг, чтобы оба колена согнулись под 90 градусов.
• Во время выполнения упражнения держите спину прямо, чтобы избежать травм.
• При ходьбе переносите свой вес на пятку передней ноги.