You are currently viewing Избавьтесь от целлюлита (навсегда!)

Целлюлит — это одна из самых больших проблем, которую необходимо решить, когда речь идёт о том, чтобы чувствовать себя уверенно в собственном теле! Абсолютно все женщины с ним сталкиваются, и большинство из них понятия не имеют, как от этого избавиться. Вы видели кремы и средства для удаления фасций, но что действительно работает и что вы можете сделать для борьбы с ним?

Когда речь заходит о борьбе с целлюлитом, онлайновый персональный тренер и тренер по фитнесу Эшли Кинг развенчивает все мифы раз и навсегда! Но она обещает, что с этим определённо можно что-то сделать, особенно для наиболее часто поражаемых зон — ног и попки!

Миф 1: чтобы избавиться от него, нужно делать больше кардио.

Правда: нет! Несмотря на то, что кардио нагрузки являются важной частью любого фитнес-режима, одно лишь кардио не принесёт желаемых результатов. Бездействие, безусловно, влияет на появление целлюлита, но делать больше кардио — контрпродуктивно. Вы сожжете мышцы, необходимые для укрепления проблемных зон, что приведёт к увеличению целлюлита и ухудшению внешнего вида. Необходимо укреплять и наращивать основные мышцы! Поднимите попу, укрепляя мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Вам нужен прочный мышечный фундамент, чтобы поддерживать ноги и ягодицы и уменьшить проявления целлюлита.

Миф 2: это генетика, и с этим ничего нельзя поделать!

Правда: несмотря на то, что некоторые части нашего тела подвержены влиянию генетики, в этом случае вы не можете винить только генетику. Целлюлит — это фактор бездеятельности и неправильного питания, что приводит к набору веса и потере мышц. Но лучший способ борьбы с мягкой и нежной текстурой — заменить её упругими, подтянутыми мышцами. Нам нужно остановить целлюлит, увеличив мышечную ткань задней поверхности бедра мышцу, чтобы приподнять попу и увеличить длину мышцы задней цепи ног!

ТОП-5 упражнений Эшли для укрепления ягодичных мышц, которые точно помогут построить стройные ноги, накачать попу и сгладить целлюлит! НАВСЕГДА!

1. Ягодичный мостик с гантелей: 15-20 повторений. Задержитесь в верхней части амплитуды на последнем подходе на 10 счётов.

Лёжа на спине, поставьте стопы вместе, разведите ноги чтобы колени были направлены наружу. Подтяните попу как можно ближе к ступням. Поместите одну гантель на бёдра. Выполняя каждое повторение, приподнимитесь вверх силой ягодиц и сожмите колени вместе. Напрягите колени и сделайте паузу в 2 секунды.

Обязательно сжимайте попу и концентрируйтесь на активизации этих мышц. После завершения всех повторений задержитесь в последнем повторе на 10 секунд.

Совет профессионала: при каждом повторении старайтесь опускаться как можно ниже, не касаясь попой пола.

2. Подъёмы бёдер на одной ноге: 10-12 повторений на каждую сторону.

В этом упражнении вы задействуете всю заднюю поверхность бёдер, чтобы укрепить эти мышцы. Опираясь верхней частью спины на скамью, стул или кушетку, сядьте на пол так, чтобы только плечи находились на скамье. Одну ногу согните под углом 90 градусов, поставив стопу на пол, а другую вытяните прямо параллельно полу. Опустив бёдра, удерживайте их в таком положении и тянитесь вверх от пола к потолку. В верхней точке сжимайте ягодицы.

Совет профессионала: поднимая бёдра делайте упор на пятку, чтобы получить максимальную накачку в этом подходе!

3. Боковые выпады с гантелями: 12-15 повторений на каждую сторону.

Это упражнение активизирует все три головки ягодичных мышцы одновременно! Поставьте одну на уровне плеча, как будто собираетесь опуститься на корточки. Другую вытяните в одну сторону. Возьмите гантели и расположите их по обе стороны от приседающей ноги. Приседая, отталкивайтесь пяткой приседающей ноги, а пяткой вытянутой ноги упирайтесь в пол.

Совет профессионала: опускайтесь как можно ниже и сохраняйте равновесие, не торопясь. Медленное выполнение упражнения делает его более сложным и эффективным!

4. Болгарские сплит-приседания с одной гантелей: 10-12 повторений на каждую сторону

Думаете, выпады — это тяжело? Это упражнение — идеальное, чтобы подтянуть ягодичные мышцы. Оно даёт гораздо больший эффект за счёт полной изоляции связки задней поверхности бедра и ягодиц. В положении выпада возьмите одну гантель на стороне рабочей ноги. Заднюю ногу поставьте на стул или диван. При опускании держите ногу в выпаде под углом 90 градусов, колено должно быть расположено над стопой. Перенесите вес на пятку рабочей ноги, а затем выжмите вес вверх опираясь на пятку, чтобы завершить движение.

Совет профессионала: сконцентрируйтесь на связи между мышцами и разумом. Если вы просто выполняете движения и не концентрируетесь на активации ягодичных и задней поверхности бедра, вы просто позволите своим квадрицепсам взять верх и не укрепите эти проблемные зоны!

5. Выпады с приседаниями с гантелями: всего 15-20 повторений

Что сложнее выпада? Приседания? Ну… выпад/приседание/выпад! Это комплексное упражнение прорабатывает целевые мышцы как никакое другое! Начните с выпада. Затем перейдите в низкое приседание с гантелями удерживаемые перед грудью. Чтобы завершить движение, сделайте выпад другой ногой. Продолжайте возвращаться в приседание, затем в выпад, пока не выполните все повторения.

Совет профессионала: всё время делайте выпады медленно и низко! Это обеспечивает наращивание мышц. При каждом переходе обязательно отталкивайтесь пяткой в следующее движение. Задняя нога должна быть только для баланса; не нагружайте заднюю ногу.

Выполняйте данный цикл 3-4 раза в неделю и боритесь с целлюлитом.

Дополнительное усиление для борьбы с целлюлитом

Для того чтобы помочь вам в борьбе с целлюлитом, ознакомьтесь с замечательными добавками NLA for Her:

Her CLA

Her CLA

Her CLA — это высококонцентрированная форма конъюгированной линолевой кислоты (CLA). CLA помогает уменьшить количество жира в теле, увеличивая скорость метаболизма, особенно в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, как указано выше.

Her Nighttime Burn

Her Nighttime Burn

Her Nighttime Burn содержит CLA и L-карнитин, способствующие сжиганию жира, а также такие ингредиенты, как Passion Flower и GABA (гамма-аминомасляная кислота), способствующие успокоению и расслаблению. Это помогает снять стресс, восполнить уровень серотонина и поддержать здоровый уровень кортизола, который имеет решающее значение для потери жира.

Shred Her

Shred Her

Shred Her — это формула на основе стимуляторов, дозированная для женщин, чтобы способствовать снижению жировой массы. Он содержит ингредиенты, которые помогают сжигать жир, повышая естественную температуру тела, увеличивая энергию, а также содержит антиоксидант. Все это поможет вам достичь цели — уменьшить целлюлит.

Добавить комментарий