Гибкая диета | Нужно-ли считать макросы? | Макросы: визуальное руководство
Главная | Белки | Жиры | Углеводы
Белки, углеводы и жиры! Читайте дальше, чтобы узнать больше о макронутриентах, о том, как они вписываются в ваш план питания, и о самых простых способах их измерения.
Макронутриенты
Вся пища делится на эти три основных источника энергии:
- Белки: 4 килокалории на грамм
- Углеводы: 4 килокалории на грамм
- Диетический жир: 9 килокалорий на грамм
Количество каждого необходимого макронутриента зависит от вашего пола, веса, фитнес-целей и уровня физической подготовки.
Следуя любому плану питания или читая статьи о диетах, вы обязательно услышите слово «макронутриенты». Те, кто имеет некоторое представление о питании, обычно понимают значение этого слова, но некоторые читают или слышат его и думают: «Что это за макроэлементы и где их взять?».
Даже если вы знакомы с макронутриентами, их подсчёт может оказаться непростой задачей, особенно если вы только начинаете изучать питание и то, как оно может повлиять на ваши тренировки и телосложение. Отмерить 30 граммов белка для каждого приёма пищи часто бывает настолько сложно, что многие люди просто сдаются и продолжают набивать свои тарелки тем, что есть на столе.
Чтобы развеять эту путаницу и устранить дезинформацию, мы хотим объяснить, что такое макронутриенты, и помочь вам научиться лучше их измерять. Перейдите по ссылкам ниже, чтобы узнать о белках, углеводах и жирах, а также о том, как точно вписать каждый из них в свой план питания!
Измеряем макросы: как выглядят 30 граммов белка
Хотите нарастить мышцы и снизить уровень жира в теле? Тогда вам нужен протеин! Вот сколько его нужно и как его отмерить для каждого приема пищи.
Измеряем макросы: как выглядят 50 граммов углеводов
Углеводы — лучший источник энергии для нашего организма. Узнайте, какие источники углеводов являются лучшими и как вы можете легко отмерить их без использования весов!
Измеряем макросы: как выглядят 20 граммов жира
Вопреки распространённому мнению, жир — не враг! Узнайте, как легко добавить порцию полезных жиров в свой рацион.
