Вы сейчас просматриваете Йога для атлетов кроссфита

Кроссфит может быть весьма интенсивным, если не сказать больше, поэтому здоровое, подвижное и гибкое тело является главным приоритетом. Сделайте правильный перерыв между тренировками с помощью поз йоги представленных в этом материале от спортсменки и инструктора по йоге Карлы Тафры.

Автор: Карла Тафра

Кроссфит — это сочетание меткона (вид высокоинтенсивной тренировки), тяжёлой атлетики, гимнастики и иных видов спорта. Спортсмены выполняют тренировки, в которых творчески сочетаются эти элементы, а также следуют плану сбалансированного питания.

Кроссфит имеет уникальные требования, но его атлеты всё равно могут получить огромную пользу от включения йоги в свою тренировочную программу. Последовательная практика йоги может помочь не только в одном, но и в нескольких направлениях: она повышает силу, гибкость и подвижность, что приводит к более эффективной разминке, улучшению самих тренировок и более быстрому восстановлению.

Атлеты кроссфита привыкли тренироваться с высокой интенсивностью и доводить свое тело до абсолютного предела, поэтому они должны выкроить время в своей программе, чтобы сделать все наоборот и по-настоящему сбавить темп, чтобы дать своему телу отдых, в котором оно нуждается. Вот пять лучших поз, которые я рекомендую кроссфитерам включить в свою утреннюю или после WOD тренировочной программы:

Стойка на голове, стойка на предплечьях и стойка на руках

Стойка на голове, стойка на предплечьях и стойка на руках

Известно, что тренировки кроссфит включают в себя отжимания в стойке на руках и ходьбу в стойке на руках, особенно если вы считаетесь продвинутым в этом виде спорта. В йоге также есть всё вышеперечисленное. Выполняя упражнения йоги вниз головой, вы используете своё дыхание для контроля баланса и скорости отжимания, а также учитесь лучше использовать мышцы кора, что делает их мощным инструментом в вашем тренировочном арсенале.

Практика переходов из стойки на голове в стойку на предплечьях, разгибание спины чтобы убрать прогиб в пояснице и работа над идеальным положением тела в стойке на руках — отличный способ размяться перед тренировками.

Планки и чатуранга

Девушка тренируется на бревне

Отжимания в йоге и удержание планки в этом положении являются прекрасной разминкой, а также могут использоваться в качестве упражнений для укрепления позвоночника. Прелесть в том, что их можно делать в любое время и в любом месте. Кроссфит требует невероятной силы мышц кора и верхней части тела для всех видов движений, поэтому, практикуя их с низкой интенсивностью и используя дыхание и бандхи йоги — или мышечные энергетические «замки» — вы закрепляете, как правильно использовать всё тело для их выполнения. Квадрицепсы, икры, пятки, бёдра — все они выполняют свою работу.

Хануманасана (продольный шпагат)

Хануманасана (продольный шпагат)

Правильная практика хануманасаны расслабляет и растягивает бёдра и сгибатели бедра и позволяет телу принять позу без каких-либо толчков или рывков. При всех приседаниях, беге, тягах и бёрпи, запрограммированных в тренировках по кроссфиту, нижняя часть тела будет благодарна вам за то, что вы отдали предпочтение этой позе йоги.

Имейте в виду, что может потребоваться время, чтобы освоиться с позой и правильной техникой дыхания. Сухожилия задней поверхности бедра очень хрупкие, поэтому пассивное растягивание их с помощью силы тяжести в качестве основной силы делает чудеса в долгосрочной перспективе.

Дханурасана (поза лука)

Дханурасана (поза лука)

Лазание по канату, подтягивания и подтягивания на кольцах требуют большой силы спины и подвижности плеч. В йоге есть много движений, которые включают в процесс работы мышц спины и плеч, но поза лука — это, пожалуй, одна из лучших поз, которая работает над обоими направлениями вместе.

Чем больше вы сможете расправить плечи, тем больше сможете задействовать ягодицы и поднять себя выше от пола. Вдох во время подъёма приносит свежую энергию и позволяет телу раскрыться естественным образом.

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз

Все элементы йоги воздействуют на мышцы кора, поскольку бандхи должны быть задействованы независимо от того, что вы делаете. В кроссфите кор в значительной степени задействован в гимнастическом компоненте — стабилизация — это главное. Включение в тренировку таких упражнений как «нырок щуки», выполняемых из положения «собака мордой вниз», разожжет огонь в мышцах кора и подготовит его к работе на протяжении всей тренировки.

Умение правильно использовать дыхание, не задерживая его, повышает выносливость и улучшает мышечный тонус. Абдоминальные мышцы — это всего лишь мышцы, как и все остальные, но если они постоянно задействованы, то это защищает вашу поясницу — особенно в больших комплексных движениях, которые регулярно используются в кроссфите.

Добавить комментарий