Так же, как и мышечная система человека, центральная нервная система может быть переутомлена. Если чувствуете усталость, слабость и отсутствие мотивации, занимаясь в тренажёрном зале, причиной может быть перетренированность ЦНС.

В ходе работы по своей тренировочной программе вы должны стараться избегать перетренированности. Перетренированность может наступить практически у любого человека — здорового или нездорового, молодого или старого, — у которого возникает дисбаланс между тренировкой и восстановлением.

Правильное составление программы может в значительной степени помочь предотвратить перетренированность. Однако во многих случаях проблемы за пределами тренажёрного зала также могут истощить нервную систему, что приводит к низким результатам тренировок и общему недомоганию. Если это характерно для вас, то пришло время оценить ситуацию и начать действовать!

Что такое перетренированность ЦНС?

Многие люди не понимают разницы между мышечной перетренированностью и перетренированностью ЦНС, и эта путаница может привести к тому, что они станут жертвами последней.

Мышечная перетренированность возникает, когда мышечной системе не даётся достаточно времени для восстановления поврежденных тканей. Например, если вы интенсивно проработаете квадрицепсы в понедельник, а во вторник вернетесь в тренажёрный зал, чтобы снова их нагрузить, вы можете столкнуться с риском перетренированности. Постоянная работа над одними и теми же мышцами может негативно сказаться на развитии мускулатуры, но обычно это касается конкретно одной группы мышц.

С другой стороны, перетренированность центральной нервной системы — это комплексная проблема. Она влияет не только на квадрицепсы, грудь или спину, но и на всё тело. ЦНС отвечает за генерацию мышечных сокращений во всех видах тренировок, поэтому, когда вы проводите занятие за занятием, в конечном итоге она может устать.

В результате общей усталости вы станете слабее и медленнее во всех движениях. Вы можете обнаружить, что у вас нет способности генерировать силу, как обычно, или что вы неожиданно теряете координацию.

Что вызывает перетренированность ЦНС?

Главным виновником является программа, в которой слишком высокий тренировочный объём, слишком высокая интенсивность и слишком мало отдыха. Помните: даже если вы правильно спланировали свою программу, чтобы обеспечить достаточный отдых между каждой тренировкой для данной мышцы, ваша центральная нервная система всё равно подвергается стрессу.

Однако все формы стресса, от финансового кризиса до разрыва отношений, в совокупности могут привести к тому, что система окажется не в состоянии работать. В этот момент тренировки, которые обычно поддерживают вас, могут просто подлить масла в огонь и ухудшить самочувствие. Если подозреваете, что страдаете от перетренированности ЦНС, постарайтесь всесторонне изучить возможные причины.

Как же решить эту проблему?

Простые решения для борьбы с перетренированностью ЦНС

ЦНС — это основной элемент того, кто вы есть и как относитесь к своей жизни, поэтому её качество требует действий как во время занятий в тренажёрном зале, так и вне его. Вот пять способов, которые помогут вам сохранить свою ЦНС.

1. Пересмотрите свою программу тренировок

Хорошая программа тренировок предусматривает достаточное время отдыха между занятиями, направленными на определённую группу мышц, а также время отдыха между тренировками в целом. Количество необходимого времени отдыха прямо пропорционально интенсивности и объёму программы. Чем больше работы вы делаете, тем больше отдыха вам потребуется между тренировками. Хорошая программа включает в себя периоды более низкой интенсивности и вариативность упражнений.

2. Больше сна

Сон — это главный инструмент восстановления организма, поэтому убедитесь, что спите не менее восьми часов каждую ночь. Если не будете этого делать, не сможете так быстро восстанавливаться после каждой тренировки, и следующая может оказаться ещё более тяжелой. Со временем это может вывести вас из равновесия.

3. Делегируйте

Слишком много людей загромождают свое расписание, в то время как на самом деле им следует просто сказать «нет» этой дополнительной задаче. Вместо того чтобы пытаться взвалить всё на себя, воспользуйтесь возможностью поручить выполнение некоторых обязанностей другим.

Вы можете успеть сделать лишь не многое. Если это звучит упрощённо, то это потому, что так оно и есть. Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее вернётесь на путь к своему идеальному телосложению.

4. Медитация

Каждый год появляются очередные исследования, рассказывающие о физических, эмоциональных и психологических преимуществах медитации. Медитация или даже просто глубокое дыхание — это отличный способ снизить уровень стресса, тем самым уменьшая вероятность усталости ЦНС.

Если вы никогда не пробовали, медитация может показаться гораздо более сложным занятием, чем это есть на самом деле. К счастью, существуют сотни книг, подкастов и веб-сайтов, которые дают понятные, практические рекомендации о том, с чего начать и как выстроить регулярную практику. Всё, что вам нужно, — это несколько минут в день и открытое сознание.

5. Принимайте добавки с рыбьим жиром и глютамином

Если ваша иммунная система ослаблена, гораздо вероятнее, что вы не справитесь с тренировочными нагрузками. Иммунная система, как и ЦНС, подвергается нагрузке при любых видах стресса, что является одной из причин, почему студенты университетов заболевают прямо перед экзаменами.

Не ждите, пока почувствуете себя плохо — будьте готовы к этому. Рыбий жир и глютамин — две лучшие добавки для укрепления внутренних защитных систем организма, которые позволят вам противостоять стрессу.