You are currently viewing Как быстро набрать массу

В статье приведён наиболее простой рецепт, который поможет вам быстро набрать массу, не толстея при этом. Читайте дальше, пока я описываю, какой гейнер работает, а какой нет. Растите большими без накопления жира.

Автор: Винс Дель Монте – фитнес тренер, диетолог

Я использовал ту же формулу, когда жил дома с родителями, и за год набрал более 20 кг мышечной массы. Моя мама была жёстким переговорщиком в плане питания и соглашалась делать покупки только для моего завтрака, обеда и ужина.

Питание, фаст-фуд

Эти три приёма пищи покрывали примерно половину моей калорийности, что позволяло мне ежедневно получать около 3000 килокалорий. При этом мой план питания требовал потребления от четырех до пяти тысяч килокалорий, так что мне все ещё не хватало нескольких тысяч килокалорий для роста мышц.

Если вы похожи на меня и работаете по 8-12 часов в день, то легко стать членом «Клуба неудачников Blame», который по умолчанию использует самые удобные отговорки в этой книге. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, у вас должна быть простая стратегия, чтобы получить те дополнительные 1000-2000 драгоценных килокалорий, которых вам не хватает.

Диета «что вижу то и ем» — это не выход

Жаль, что восполнить лишние килокалории не так просто, как купить по дороге с работы коробку пиццы или четыре чизбургера. На самом деле, это так просто, если вы верите, что калория — это калория.

Если бы нарастить мышцы было так же просто, как запихнуть в себя 8 000 килокалорий пиццы, картошки фри и гамбургеров, то я не думаю, что у кого-то на этой планете были бы проблемы с набором огромных мышц.

Дополнительная калорийность, которую я собираюсь рекомендовать, основана на чистых килокалориях. Эти дополнительные килокалории предназначены для тех, кто хочет нарастить новые мышцы без жирового пуза, любовных ручек на боках и двойного подбородка!

Большинство диет для набора массы разрушают здоровье, потому что они основаны на нечистых калориях. Конечно, вы быстро наберёте вес, но при этом рискуете получить другие проблемы со здоровьем, связанные с неправильным питанием.

Сможет ли ваше время. проведённое в тренажёрном зале компенсировать эти проблемы, связанные со слишком большим количеством жира? Немного, но не значительно, и не в долгосрочной перспективе.

Сейчас вашему телу необходимо определённое количество килокалорий для роста. Позвольте задать вам простой вопрос. Вы сейчас настолько мускулисты, насколько хотите быть?

Да. Тогда продолжайте делать то, что вы делаете!

Нет. Тогда, скорее всего, вашему телу нужна стратегия, чтобы потреблять дополнительные 1000-2000 килокалорий в день. Как вы собираетесь это сделать?

Купленные в магазине коктейли для набора веса — это не выход

Большинство парней прибегают к помощи коктейлей для набора веса. Коктейли для набора веса в магазинах здорового питания обычно имеют очень низкое качество белка и содержат много сахара.

Это не очень хорошо, но идея коктейля для набора веса — отличная. Жидкие килокалории легко потреблять, и они идеально подходят для питания между приёмами пищи. Но вы должны сделать свой собственный, если не хотите выглядеть как беременная пауэрлифтерша!

Домашний гейнер — вот ответ

Продукты питания

Вот что вам понадобится:

  • 3-4 большие бутылки с водой объемом 1 л
  • Блендер
  • Пара пакетов замороженных ягод
  • Баночка натурального арахисового масла
  • Баночка протеинового порошка
  • Несколько пакетов молока с низким содержанием жира
  • 10 минут вашего времени

Нет, вы не смешаете все эти ингредиенты в точности, но вы можете смешать следующее:

  • 1-3 чашки молока с низким содержанием жира (300 килокалорий)
  • 1-2 чашки смешанных ягод (200 килокалорий)
  • 40-60 грамм протеинового порошка (160-240 килокалорий)
  • 1-2 ст. ложки натурального арахисового масла (200 килокалорий)

Как видите, в сумме получается более 800 чистых килокалорий, и все они — здоровая пища. Вы заметите, что в этих коктейлях нет ни вредных сахаров, ни «плохих» жиров. Так что для всех тех нытиков, которые жалуются, что не могут получать достаточно пищи каждый день — выбросьте это оправдание в мусорное ведро. Теперь у вас есть решение.

Если подсчёт килокалорий — не ваш конёк, просто следите за количеством чашек, черпаков и ст. ложек. Я бы предложил начать с порций размером 1 для всего, при этом 40-60 грамм белка всегда должны быть одинаковыми, т.е. 1 чашка, 1 черпак и 1 ст. ложка вышеперечисленных ингредиентов, а затем довести до двух и трёх, где это рекомендуется.

Вы полностью контролируете процесс набора мышечной массы

Эти коктейли абсолютно гибкие, и вы сами контролируете, сколько веса вы наберёте и с какой скоростью. Не удивляйтесь, если объём этих коктейлей заставит вас расстаться с прессом и отменить фотосессии. Добавьте пару таких коктейлей в свой ежедневный план питания, и вы заполните этот пробел на пути к новому росту мышц.

Помните, название этой статьи — как быстро набрать мышечную массу, а не как оставаться худым весь год. Я считаю, что увеличение веса — это самый эффективный способ набрать мышечную массу. Если вам повезёт, то подход «оставаться худым весь год» поможет вам набрать 2 кг мышц в год, но если вы будете действовать по принципу «набирай как надо», то это поможет вам набрать 9-13 кг или больше, и вы действительно будете выглядеть как человек, который поднимает тяжести! Что выбираете?

Добавить комментарий