Становая тяга — это не только одно из лучших упражнений для развития общей силы и мощи. Оно также может стать эффективным тестом на силу хвата.
Согласно новому исследованию, то, как вы держите штангу во время выполнения становой тяги, влияет как на активацию мышц, так и на возможность поднимать максимальные веса. Двадцать девять тренированных спортсменов выполняли становую тягу с 50%, 70% и 90% от своего 1ПМ, используя хват «замок», смешанный хват и прямой хват.
Смешанный хват оказался самым простым, независимо от нагрузки. Это позволяет свести к минимуму техническую сложность выполнения упражнения и использовать более тяжёлый вес. Однако он также вызывает наименьшую мышечную активацию.
Если хотите потенциально улучшить силу хвата, то лучше использовать стандартный прямой хват или хват «замок». Эти два варианта хвата максимально активизируют мышцы предплечья по сравнению со смешанным хватом. С другой стороны, при использовании этих вариантов хвата становая тяга была более сложной с технической точки зрения.
Если стремитесь поднять как можно больше тяжестей: используйте смешанный хват.
Если хотите улучшить силу хвата и максимально активизировать мышцы: используйте прямой хват или хват «замок».
Может быть, стоит подумать об этом, когда вы в следующий раз запустите программу для очередной сессии «становой тяги Диско«?
Подробнее о различных хватах для жима штанги лежа читайте здесь:
