Не позволяйте вашему прогрессу остыть, когда погода накаляется. Следуйте этим советам для хорошего лета.

Лето — одно из самых трудных времен года для поддержания режима. Между днями в бассейне, вечеринками, летними занятиями детей в школе и каникулами может быть трудно уместить все ваши регулярные тренировки.

Работайте больше, а не дольше

Летом большинство из нас очень заняты, и трудно выделить приоритет для тренировок. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно проводить часы напролет в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму или поддерживать ее. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и суперсеты — два отличных способа провести убойную тренировку за меньшее время.

Вам не нужно посещать спортзал 6 дней в неделю по 2 с лишним часа, чтобы добиться результатов. Подойдите с умом к тому, как вы используете свое время в тренажерном зале, и вы поймете, что этим летом вам будет легче расставить приоритеты в своей фитнес-рутине.

Совет: вставать рано утром для тренировок — отличный способ успеть сделать это до того, как появятся другие планы или обязательства.

Делайте кардио на свежем воздухе

Получите дополнительное количество витамина D, выходя на улицу. Вместо того чтобы сидеть в помещении на беговой дорожке или велотренажёре, перенесите свои кардио тренировки на улицу. Посетите местные тропы для прогулки, бега или интервальной тренировки. Вы также можете сменить кардио на что-то весёлое, например, катание на каяке, паддлборде или роликах. Существует множество вариантов весёлого времяпрепровождения на свежем воздухе.

Кардио — не единственное, чем можно заниматься на свежем воздухе. Возьмите набор гантелей, гири и ленты, чтобы провести силовую тренировку всего тела.

Бонусное преимущество: занятия спортом на свежем воздухе могут помочь новичкам выработать лучшие привычки, чтобы придерживаться своих тренировок.

Вы — то, что вы едите

Летнее время обычно означает больше вечеринок с друзьями и семьей. Не стоит пропускать летние барбекю. Гриль — это один из самых здоровых способов приготовления пищи. Гриль на сильном огне помогает высвободить жир из мяса, что делает его значительно менее калорийным по сравнению с жареным. Когда вы готовите еду на гриле, жир плавится и стекает, а не остается на сковороде. Этим летом готовьте на гриле еще вкуснее, выбирая несколько более здоровых вариантов:

• Откажитесь от сладких и тяжёлых соусов для барбекю и вместо этого сделайте выбор в пользу соуса на основе уксуса. В нем меньше сахара и килокалорий, поэтому вы не нарушите свои макросы.
• Добавьте больше овощей. Перец, лук и цуккини — все они отлично подходят для приготовления на гриле. Перед отправкой на гриль обмакните их в немного оливкового масла.
• Придерживайтесь постных белков, таких как куриная грудка, копченая индейка или креветки, вместо свинины и говядины с высоким содержанием жира.

Хотите сделать это ещё проще? Подпишитесь на службу доставки еды, чтобы получать готовые к употреблению блюда прямо к вашей двери. Не тратьте свой день на работу на кухне. Получайте необходимые макросы с помощью простых и чистых блюд.

Пейте больше

Гидратация — ключевой фактор сохранения здоровья в летний период. Более 40% людей, занимающихся спортом, испытывают хотя бы частичное обезвоживание во время тренировок. Повышенная температура и активность могут привести к тому, что вам потребуется больше воды, чем обычно.

Активным людям рекомендуется выпивать не менее 450-600 мл воды за 1-2 часа до занятий на свежем воздухе — это означает, что вам нужно пить еще до начала тренировки, чтобы оставаться гидратированным.

Совет: будет легче оставаться увлажнённым, если вы наполните свою многоразовую бутылку для воды и возьмете ее с собой. Если вам трудно выпить всю воду, попробуйте добавить в нее BCAA. Вы получите отличный вкус и дополнительные преимущества для восстановления.