Калифорнийский жим — это базовое упражнение, для развития трехглавой мышцы плеча(трицепса). Зародилось оно в залах Westside Barbell, которыми руководит величайший пауэрлифтер Лу Симмонс. Там данное упражнение больше известно, как JM press.
Названное в честь одного из учеников Симмонса Дж.М Блейкли, который выполнял его на постоянной основе для развития своих трицепсов. В России же, оно названо в честь страны где и тренировались данные атлеты.
Во времена золотой эры бодибилдинга, калифорнийский жим пользовался большой популярностью. Сейчас же, встретить его можно очень редко. Большинство атлетов сейчас отдает предпочтение тренажерам, а свободные веса уходят на второй план. Плохо это или хорошо, покажет время.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: трицепсы
Калифорнийский жим – техника выполнения упражнения:
- Загрузите штангу подходящим для вашей тренировки весом.
- Лягте на горизонтальную скамью, поставив стопы на пол, выдвинув вперёд бёдра. Спина должна быть слегка прогнута в пояснице, а лопатки сведены.
- Возьмите гриф штанги средним прямым хватом в замок. Снимите штангу со стойки, удерживая снаряд на уровне ключицы на вытянутых руках. Это исходная позиция.
- Опустите штангу, смещая локти вперёд. Гриф должен двигаться вертикально, делая упражнение похожим на гибрид жима лёжа и французского жима.
- Опустите вес к верхней части груди, но не позволяйте грифу касаться её. Сделайте небольшую паузу, а затем верните штангу в исходное положение.
Советы:
- Не разводите локти в стороны. Они должны двигаться вдоль тела вперёд.
