Сколько калорий вам необходимо потреблять каждый день для поддержания веса? 

Используйте наш калькулятор калорий ниже, чтобы оценить скорость метаболизма в состоянии покоя и ваши ежедневные затраты калорий. 

Какую формулу использует данный калькулятор калорий? 

Этот калькулятор использует формулу Миффлина-Сент-Джеора. 

Уравнения для скорости метаболизма в состоянии покоя для мужчин и женщин следующие: 

• Мужчины: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5 
• Женщины: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161 

Скорость метаболизма в состоянии покоя затем умножается на коэффициент активности, чтобы получить оценку ваших ежедневных затрат калорий. 

Как использовать эту информацию 

Калькулятор калорий даёт приблизительную оценку количества калорий, необходимых вам для сохранения здоровья и поддержания веса. 

• Чтобы набрать вес, потребляйте больше калорий, чем ваш ежедневный расход. 
• Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем ваш ежедневный расход. 

На сколько больше или меньше? 

Примерно на 20% больше или меньше суточного расхода — это хороший целевой показатель калорийности для набора или снижения веса соответственно. Мы рекомендуем вам также использовать весы и измерительную ленту для получения дополнительной информации о том, как меняется состав вашего тела, и для того, чтобы понять, движетесь ли вы к своей цели.