Канатный бой — это взрывной обучающий инструмент, который включает в себя перемещение канатов волнами, при этом другой конец веревки закреплен на уровне пола. Есть много разных типов волн, но наиболее распространённым является чередование левой и правой рукой. Канатный бой можно выполнять короткими очередями в качестве силовых тренировок, более длительных — в виде кардио тренировок или в качестве компонента схемы похудания. Поскольку в движении нет эксцентрической составляющей, болезненность мышц очень незначительна.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: канат
- Мышечные группы: руки (сила хвата), дельты, спина
Канатный бой — техника выполнения упражнения:
- Для этого упражнения вам понадобится тяжёлый канат, закреплённый в его центре на расстоянии 4,5-6 метров. Встаньте перед канатом, возьмитесь за его концы каждой рукой, вытянув руки по бокам. Это будет ваша исходная позиция.
- Начните движение, как можно быстрее быстро подняв одну руку до уровня плеч.
- Когда опускаете одну руку в исходное положение, поднимайте другую.
- Продолжайте чередовать левую и правую руки, взмахивая канатом вверх и вниз как можно быстрее.
