You are currently viewing Кардио до или после тренировки с отягощениями? 

Здоровье сердечно-сосудистой системы — это сердце фитнеса. Здоровье сердца и кровеносных сосудов так же ценно, как и здоровье мышц и связок. К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в нашей культуре.  

Многие люди сегодня страдают от высокого кровяного давления, повышенного уровня холестерина и диабета. Благодаря современному комфорту люди могут легко избегать кардио нагрузок, что в конечном итоге вредит их здоровью. 

Кардио можно выполнять различными способами, если пульс находится в повышенном состоянии в течение умеренного периода времени. Если темп высокоинтенсивный (ВИИТ), рекомендуется заниматься не более 15 минут. Если темп умеренно низкоинтенсивный (НИИТ), то хорошей целью считается 30-60 минут. 

Такие виды активности, как ходьба, езда на велосипеде и подъем по лестнице, могут быть включены в ежедневный распорядок дня любого человека для достижения большей пользы для здоровья. 

Для людей, уже ведущих активный образ жизни, над головой висит большой вопрос: нужно ли заниматься до или после тренировки? Кардио может быть включено в распорядок дня в зависимости от конкретных целей человека. 

Снижение веса 

Для снижения веса кардио отлично подходит в качестве разминки перед поднятием тяжестей. Такой подход с самого начала приводит организм в гипертрофированное состояние.  

Цель в том, чтобы подготовить тело и разум к предстоящей тренировке с отягощениями. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, вам может пригодиться беговая дорожка, велотренажер или степпер.  

Если вы дома, то прогулка на улице или скакалка тоже подойдут. Идеальный темп для предтренировочного кардио — это ВИИТ-сессия. Чем быстрее движется тело, тем больше калорий сжигается. 

Это не значит, что кардио должно занимать большую часть тренировки, скорее, оно должно начинать тренировку, увеличивая частоту работы сердца. 

Увеличение веса 

Кардио после тренировки может принести пользу людям, стремящимся набрать вес. Для этой демографической группы приоритетными должны быть тренировки с сопротивлением.  

После тренировки организму необходимо время, чтобы вернуться в состояние покоя. Кардио можно использовать как отличный способ остыть после занятия в виде интервальной тренировки низкой интенсивности (НИИТ). Альтернативой этому может быть сауна. 

Несмотря на то, что тело находится в состоянии покоя, тепло поддерживает сердце в повышенном тонусе. Это может даже способствовать развитию тепловых шоковых белков и потере жира.  

Кроме того, во время фазы набора мышечной массы организм стремится к увеличению жировой массы. Выполнение тренировок ВИИТ в свою очередь может стать отличным способом борьбы с этим потенциальным увеличением жира в организме. 

Другие преимущества кардио 

Кардио можно делать и в дни, свободные от работы с тяжестями. Это позволит превратить «выходной день» в день активного восстановления. Одно дело — день отдыха от тяжестей, но совсем другое — просидеть весь день без какой-либо активности.  

Это приведет к накоплению молочной кислоты в организме и, по сути, к тому, что восстанавливающиеся мышцы будут болеть сильнее. Кардио низкой интенсивности не вызывает дополнительного напряжения мышц.  

Наоборот, оно может облегчить болезненность, растягивая мышцы до состояния, необходимого для восстановления. Будь то ходьба, йога или прыжки со скакалкой, воспаление болезненных мышц из-за накопления молочной кислоты уменьшится. 

Кардио, независимо от того, как оно выполняется, важно для множества сфер здоровья. Оно не только улучшает физическое здоровье, но и влияет на психическое и эмоциональное здоровье человека.  

В одном из исследований утверждается, что в контрольной группе «многие из респондентов начали заниматься бегом, чтобы улучшить своё здоровье, и почти все отметили психические и эмоциональные преимущества, включая снятие напряжения, улучшение самооценки и настроения». Занятия бегом сработали как цепная реакция между психическим, эмоциональным и физическим здоровьем. 

Ходьба и йога вносят большой вклад в развитие ментального здоровья. Эти два вида занятий показали огромные улучшения у людей с краткосрочной или долгосрочной тревогой и/или депрессией.  

Оба вида тренировочной нагрузки требуют определённого уровня сосредоточенности, начиная с того, как наши ноги соприкасаются с землей, лёгкости балансировки всего тела и, самое главное, темпа дыхания. 

Делайте это!  

Кардио — одна из лучших форм физических нагрузок для нашего общего здоровья. Оно может улучшить результаты в тренажеёрном зале и приблизить человека к его целям по снижению веса или выносливости. Будь то до или после тренировки, кардио необходимо в любом случае. 

Добавить комментарий