Без рубрики
Бодибилдинг и Фитнес
- Боль в плече при жиме лёжа: причины и способы устранения
- Боль в пояснице во время приседаний: почему это происходит и что с этим делать
- Сколько подходов и повторений нужно делать, чтобы нарастить мышцы?
- Полное руководство по составлению плана питания персонального тренера
- Персональный фитнес тренер для пожилых людей
- Статистика бодибилдинга: тренировки, диеты, добавки и стероиды
- Тренировка ног и пресса для увеличения силы и мышечной массы
- Как быстро нарастить мышцы: 15 советов по быстрому набору массы
- Жим лёжа с гантелями и штангой: что лучше?
- Лучшая тренировка на грудь для развития мышц и увеличения силы
- Сплит тренировка в домашних условиях
- Короткая и интенсивная тренировка с гирей
- Круговая тренировка
- День ног: лучшая тренировка для развития мышц и силы
- Программа ежедневной волнообразной периодизации (ЕВП) для пауэрлифтинга
- Программа по становой тяге для среднего уровня, 2 дня в неделю, 6 недель
- Силовая тренировочная программа: быстрый и медленный подъём веса
- 20 удивительных преимуществ силовых тренировок
- Лучшая тренировочная программа толкай-тяни: 4 дня в неделю
- Тренировки для всего тела против сплит-тренировок: 7 плюсов и минусов
- 21 самый распространённый миф о здоровье и фитнесе развенчан
- 3 лучших вида нагрузки для потери жира на животе после 50 лет
- Тренировка с гантелями для верхней части тела
- Силовая тренировка для женщин в домашних условиях: начальный уровень
- Домашняя тренировка с гантелями (9 упражнений)
- Тренировка квадрицепсов с гантелями для увеличения силы и массы
- Тренировка трицепсов с гантелями для увеличения силы и массы
- Тренировка бицепсов с гантелями для увеличения силы и массы
- Лучшая тренировка для ягодиц и задней поверхности бедра (5 упражнений)
- 6-недельный тренировочный план для снижения веса
- С нуля до профи: тренировочная программа для верхней и нижней частей тела для силы и размера.
- Бодибилдинг и силовой тренинг: 10 основных отличий
- Тренировка спины для набора мышечной массы (6 упражнений)
- Тренировочная программа для спины и бицепсов (9 упражнений)
- Тренировочная программа для груди и трицепсов (5 упражнений)
- Тренировочная программа для груди и бицепсов (7 упражнений)
- Тренировочная программа для детей
- Тренировочная программа для пожилых людей
- Тренировочная программа для ягодиц, 2 раза в неделю
- Минималистическая тренировочная программа, 3 дня в неделю
- Немецкий объёмный тренинг для наращивания мышц: принцип суперсетов
- Дроп-сеты: экономия времени и наращивание мышц
- Оптимальная тренировка на ноги и плечи (12 упражнений)
- Быстрая тренировка для мышц живота: 10 минут до отличного пресса
- Трёхдневный силовой сплит: только базовые упражнения
- Лучшая тренировка в день жима для развития мышц и силы
- Лучшая тренировка в день тяги для развития мышц и силы
- 21 преимущество работы персональным тренером
- Лучшие упражнения со штангой на мышцы задней поверхности бедра
- Как делать мёртвую тягу на прямых ногах: прорабатываемые мышцы и техника
- Тренировочная программа СГВН: полное руководство
- Сколько калорий вы сжигаете, поднимая тяжести?
- Тренировки
- Тренировки по мышечным группам
- Сравнение становой тяги и приседаний: прорабатываемые мышцы, преимущества и соотношение сил
- 13 преимуществ становой тяги с трэп-грифом по сравнению со становой тягой со штангой
- Как хват в становой тяге влияет на активацию мышц предплечья?
- Как правильно держать штангу при выполнении становой тяги
- Прорабатывает ли бицепсы тяга верхнего блока груди?
- Приседания в машине Смита против приседаний со штангой
- Глубина приседаний: как глубоко нужно приседать?
- Лучшие вспомогательные упражнения для улучшения жима штанги лёжа
- Как развитие трицепсов влияет на жим лёжа?
- Необходимы ли вспомогательные упражнения, чтобы стать сильнее в приседаниях и становой тяге?
- Как тренировать мышцы ног: упражнения и тренировка
- Каталог силовых упражнений по группам мышц
- Самые популярные упражнения в тренажёрном зале для мужчин и женщин
- Анатомия мышц плеча и руководство по тренировкам
- Как тренировать вращательную манжету плеча: упражнения и тренировка
- Русская лестница в жиме: программа для жима штанги над головой, 3 раза в неделю
- Тренировочный план по жиму над головой для укрепления плеч
- Тренировка дельт и брюшного пресса (8 упражнений)
- Тренировка спины и дельт (10 упражнений)
- Тренировка спины в домашних условиях для увеличения силы и мышечной массы
- Тренировка груди в домашних условиях для увеличения силы и мышечной массы
- Тренировка рук с гантелями в домашних условиях
- Тренировка дельт с гантелями в домашних условиях: 5 упражнений
- Как тренировать трапециевидную мышцу: упражнения и тренировка
- Как тренировать широчайшие мышцы: упражнения и тренировка
- Как тренировать косые мышцы: упражнения и тренировка
- Бодибилдинг: полное руководство
- Как тренировать пресс: упражнения и тренировка
- 20 лучших упражнений в бодибилдинге для каждой группы мышц
- Как тренировать мышцы кора: упражнения и тренировка
- Как тренировать сгибатели предплечья и хват: упражнения и тренировка
- 15 лучших многосуставных упражнений для развития мышц и силы
- Тренировка на дельты и руки (10 упражнений)
- Как тренировать трицепсы: упражнения и тренировка
- Тренировка для груди и спины по принципу суперсета (7 упражнений)
- Эффективны ли суперсеты для роста и укрепления мышц?
- Как тренировать бицепсы: упражнения и тренировка
- Тренировка для груди, дельт и трицепсов
- Торопимся в спортзал: тренировочная программа оптимизированная по времени
- Сколько делать повторений для наращивания мышечной массы и силы?
- Как влияют частичные повторения на рост мышц?
- 30 лучших белковых продуктов для роста мышц
- Тренировочный комплекс для спины и трицепсов (8 упражнений)
- 13 плюсов и минусов персональных онлайн тренировок
- Как стать лучшим персональным тренером
- Как привлечь клиентов на персональные тренировки
- 10 лучших упражнений для персонального тренинга
- Составление программ персональных тренировок для начинающих
- 5 причин, по которым вы не набираете мышечную массу
- Гликоген: лучшее топливо для мышц
- Наращивание мышц на веганской диете: полное руководство
- Тренировка груди и дельт (8 упражнений)
- Как исправить дисбаланс в мышцах и силе
- Как тренировать грудные мышцы: упражнения и тренировка
- Суперсеты для бицепсов и трицепсов для набора массы
- Сколько упражнений нужно делать на каждую группу мышц?
- Тренировка дельт (5 упражнений): рост мышц и увеличение силы
- Как долго работать на рельеф в бодибилдинге
- 15 лучших программ для бодибилдинга: от начинающего до продвинутого
- Тренировка по принципу пирамиды для наращивания мышечной массы и силы
- 6-дневный тренировочный сплит: программа для бодибилдинга
- Сила и размер - программа тренировок для увеличения роста и силы
- Ширина хвата в жиме лёжа: узкий хват против широкого и какие мышцы работают
- Бодибилдинг для хардгейнеров: руководство для тех, кто набирает вес
- Определение 1ПМ и ПР: в чём разница?
- Как стать сильнее, часть 3: продвинутый уровень
- Как стать сильнее, часть 2: промежуточный уровень
- Как стать сильнее, часть 1: начальный уровень
- Работа на рельеф в бодибилдинге: 15 лучших советов для успеха
- Как тренировать ягодичные мышцы: упражнения и тренировка
- Помогают ли суперсеты росту мышц и силе?
- 10 лучших сплитов в бодибилдинге: полное руководство
- Бодибилдинг и силовые тренировки: 10 основных отличий
- Бодибилдинг 313 - программа тренировок для культуристов
- 6-дневный тренировочный сплит верх/низ тела
- 4-недельный план домашних тренировок
- Тренировочный сплит толкай/тяни/ноги для наращивания мышц
- Наращивание мышц после 50: полное руководство
- Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
- Объём тренировок: сколько подходов делать в неделю?
- Как одновременно наращивать мышцы и терять жир
- Одинаково ли набирают массу мужчины и женщины?
- Как нарастить мышцы: упражнения, программы и диета
- Сколько повторений делать для развития мышц и силы?
- Как быстро нарастить мышцы?
- Прорабатывают ли бицепсы подтягивания и тяги?
- Прорабатывает ли жим лёжа трицепсы?
- Тренировки до отказа: влияние на восстановление, силу и увеличение мышечной массы
- Сколько отдыхать между подходами?
- Программа для начинающих на тренажёрах, 2 раза в неделю
- Свободные веса против тренажёров - что лучше выбрать для тренировок?
- 3-дневный сплит для бодибилдинга
- 5-дневный тренировочный сплит: программа для силы и массы
- Бодибилдинг для начинающих: полное руководство
- Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
- Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
- Питание для роста мышц: когда, что и сколько
- Тренировочная программа для гипертрофии всего тела
- Тренировка на всё тело для начинающих, 2 раза в неделю
- Блиц-тренинг по бодибилдингу: максимальные достижения за минимальное время
- Программа по бодибилдингу: лучшая тренировка бро-сплит
- Программа тренировки со штангой для начинающих
- Тренировочная программа верх/низ тела, 4 раза в неделю
- 4-дневный сплит для бодибилдинга
- Максимизация роста мышц за счёт сна
- Техника приседаний со штангой на спине: мешает ли вам тугоподвижность плеч?
- Выбор лучшего тренировочного сплита
- Тренировки на силу: нужна ли она мне и как добавить ее в мой тренировочный процесс?
- Лучший способ начать фитнес-программу
- Ширина постановки ног в приседаниях: ягодицы и квадрицепсы
- 3 причины начать занятия в тренажёрном зале до Нового года
- Оптимальное сочетание тренировок и потребления белка
- Восстановление и мышечный рост
- Развитие силы и объёма с помощью программы тренировок 5х5
- Гормон кортизол
- 7 правил для молниеносного восстановления
- 4 способа сократить время восстановления
- Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда
- Отдых и перетренированность: что это значит для бодибилдеров?
- Как часто вы должны тренироваться
- 20-минутная тренировка для сжигания жира
- Принципы Вейдера
- Тренировка груди и трицепса: выход из плато
- Как подобрать для себя оптимальную тренировочную программу
- Отношение к другим посетителям спортзала в эпоху социальных сетей
- Тренировка спины и дельт для женщин
- Односторонние движения для максимального увеличения гипертрофии
- Кардио и силовые тренировки для сжигания жира
- Тренировочный комплекс на дельты
- Тренировочный комплекс спина и бицепс
- 24 закона питания для роста мышц
- Как оставаться в форме летом
- Как и зачем измерять процент жира в теле ?
- План питания для набора мышечной массы
- Основы фитнес-питания
- 5 ключевых стратегий для зрелых атлетов
- Самый простой способ продолжать увеличивать рабочий вес
- 5 ключей для улучшения связи разум-мышцы
- Как бороться с перетренированностью ЦНС
- Выбор персонального тренера
- Давняя традиция перетренированности в бодибилдинге
- 7 советов, как возродить свои отношения с фитнесом
- Руководство для офисного работника по развитию мускулистого телосложения
- Круговая плиометрическая тренировка от Джесси Хильгенберг
- Преимущества жилетов утяжелителей
- 10 лучших упражнений на верхнюю часть груди
- Трёхдневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь»
- Стандарты силы
Пауэрлифтинг
- Боль в пояснице во время приседаний: почему это происходит и что с этим делать
- Сколько подходов и повторений нужно делать, чтобы нарастить мышцы?
- Жим лёжа с гантелями и штангой: что лучше?
- Азбука пауэрлифтинга: полное руководство по тренировкам
- Программа ежедневной волнообразной периодизации (ЕВП) для пауэрлифтинга
- Бешеный бык 5×5: программа тренировок для атлетов среднего уровня подготовки
- Программа по становой тяге для среднего уровня, 2 дня в неделю, 6 недель
- Силовая тренировочная программа: быстрый и медленный подъём веса
- С нуля до профи: тренировочная программа для верхней и нижней частей тела для силы и размера.
- Бодибилдинг и силовой тренинг: 10 основных отличий
- Конструктор становой тяги: тренировочная программа на гипертрофию
- Программа по становой тяге для начинающих, 2 дня в неделю
- Русская программа становой тяги
- Русская программа жима лёжа
- Русская программа приседаний
- Сколько калорий вы сжигаете, поднимая тяжести?
- Тренировки
- Сравнение становой тяги и приседаний: прорабатываемые мышцы, преимущества и соотношение сил
- 13 преимуществ становой тяги с трэп-грифом по сравнению со становой тягой со штангой
- Как хват в становой тяге влияет на активацию мышц предплечья?
- Как правильно держать штангу при выполнении становой тяги
- Глубина приседаний: как глубоко нужно приседать?
- Лучшие вспомогательные упражнения для улучшения жима штанги лёжа
- Показатели силы в различных положениях штанги при жиме лёжа
- Как развитие трицепсов влияет на жим лёжа?
- Необходимы ли вспомогательные упражнения, чтобы стать сильнее в приседаниях и становой тяге?
- Русская лестница в жиме: программа для жима штанги над головой, 3 раза в неделю
- Тренировочный план по жиму над головой для укрепления плеч
- 10 лучших упражнений для персонального тренинга
- Программа приседаний продвинутого уровня, 2 дня в неделю, 9 недель
- Как делать жим лёжа: прорабатываемые мышцы и правильная техника
- Ширина хвата в жиме лёжа: узкий хват против широкого и какие мышцы работают
- Программа по жиму штанги лёжа для продвинутого уровня, 3 дня в неделю
- Программа по жиму штанги лёжа для среднего уровня, 2–3 дня в неделю
- Программа по жиму штанги лёжа для начинающих, 2 дня в неделю
- Определение 1ПМ и ПР: в чём разница?
- Программа приседаний для среднего уровня, 2 дня в неделю
- Программа приседаний для начинающих, 2 дня в неделю
- 20 лучших упражнений пауэрлифтинга для роста силы и массы
- Стандарты силы в жиме над головой для мужчин и женщин
- Стандарты силы в становой тяге для мужчин и женщин
- Стандарты силы в жиме лёжа для мужчин и женщин
- Стандарты силы в приседаниях для мужчин и женщин
- Как стать сильнее, часть 3: продвинутый уровень
- Как стать сильнее, часть 2: промежуточный уровень
- Как стать сильнее, часть 1: начальный уровень
- Как приседать: прорабатываемые мышцы и правильная техника
- Как делать становую тягу: прорабатываемые мышцы и правильная техника
- Внутренний и внешний фокус на силе: новый мета-анализ
- 3-дневная программа по пауэрлифтингу: продвинутый уровень
- 3-дневная программа по пауэрлифтингу: промежуточный уровень
- 3-дневная программа по пауэрлифтингу для начинающих
- Становая тяга "Диско": 2-недельная тренировочная программа
- Жим лёжа “Буги”: 6-недельная программа тренировок по жиму штанги лёжа
- Пауэрлифтинг Пронто: 5-дневная программа по пауэрлифтингу
- Пауэрлифтинг Полька: программа пауэрлифтинга на 3, 4 или 6 дней в неделю
- Программа приседаний Самба
- Стандарты силы
Для женщин
- Одно упражнение, которое должна делать каждая женщина
- Тренировка плеч для женщин
Диета
- Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?
- Наращивание мышц в условиях дефицита калорий в сравнении с набором мышечной массы
- Искусственные и не содержащие сахар подсластители: польза, вред и научные данные
- Прерывистое голодание и силовые тренировки: полное руководство
- Лучшее время для приёма креатина
- 11 лучших источников углеводов для бодибилдинга
- 6-недельный тренировочный план для снижения веса
- Расчёт белка для снижения веса и набора мышечной массы
- Гликоген: лучшее топливо для мышц
- Наращивание мышц на веганской диете: полное руководство
- Важно ли быстро съесть или выпить белок после тренировки?
- Протеин для силовых тренировок: полное руководство
- Лучшие добавки для похудения
- Питание для достижения совершенства в тренировках
- Лучший протеиновый порошок для мужчин и женщин старше 50 лет
- Сывороточный протеин против BCAA: что лучше?
- Соя - здоровая альтернатива мясу или токсичный гормональный разрушитель?
- 5 лучших добавок для набора мышечной массы
- Кофеин: эффекты, польза и безопасность
- Сывороточный или соевый протеин для наращивания мышц?
- Креатин: эффекты, польза и безопасность
- Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы?
- Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
- Питание для роста мышц: когда, что и сколько
- Каждый приём пищи имеет значение: полное руководство по питанию для разных типов телосложения
- Ешьте для анаболизма: питание до и после тренировки для роста мышц
- Чечевичные котлеты с пюре из авокадо
- Острый куриный шашлык с лаймом
- Котлетки из лосося с дольками сладкого картофеля
- Тренировки и питание
- Как питаться, чтобы нарастить мышечную массу
- Как питаться, чтобы похудеть
- Диетические жиры: прояснение неоднозначных мнений
- Углеводы: друг или враг фитнеса?
- Белок: сколько, когда и откуда?
- Что действительно нужно знать о калорийности
- Еда как топливо: основная идея фитнес-питания
- Основы фитнес-питания
- Рецепты овощей и фруктов на гриле
- Витамин Д: эффекты, польза и безопасность
- 8 советов по питанию для женщин
- Хотите похудеть? Ешьте достаточно белка!
- Полное руководство по похудению
- 5 причин, по которым диета обречена на провал
- Умный способ построения диеты для потери жира
- Как диета для похудения может сделать вас толстым
- 5 вкусных вегетарианских блюд с комплексным содержанием белка
- 4 способа предотвратить дефицит питательных веществ
- Полное руководство по предтренировочным добавкам
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Как питаться так, чтобы мышцы росли в любом возрасте!
- Сколько белка действительно необходимо женщинам?
- Сколько белка нужно потреблять каждый день?
- 3 мифа о диетах с высоким содержанием белка!
- Нужно ли отслеживать потребление макронутриентов?
- Измеряем макросы: визуальное руководство!
- Измеряем макросы: как выглядят 30 граммов белка
- Измеряем макросы: как выглядят 50 граммов углеводов
- Измеряем макросы: как выглядят 20 граммов жира
- Анаболическое окно: существует ли оно на самом деле?
- Полезные жиры в орехах: что вы должны знать
- Два шага к победе над усталостью во время тренировки
- Омега-3 жирные кислоты: эффекты, польза и безопасность
- Полезные продукты для улучшения настроения
- 5 полезных рецептов из лосося
- Кофе как средство для похудения
- 8 важных для здоровья микронутриентов и где их взять
Советы и рекомендации
- Боль в плече при жиме лёжа: причины и способы устранения
- Полное руководство по составлению плана питания персонального тренера
- Персональный фитнес тренер для пожилых людей
- Как быстро нарастить мышцы: 15 советов по быстрому набору массы
- Лучший протеиновый порошок для мужчин и женщин старше 50 лет
- 20 удивительных преимуществ силовых тренировок
- Прерывистое голодание: когда заниматься спортом
- 21 самый распространённый миф о здоровье и фитнесе развенчан
- 3 лучших вида нагрузки для потери жира на животе после 50 лет
- Влияют ли оральные контрацептивы на силу, мощность и рост мышц у женщин, тренирующихся с отягощениями?
- Казеин против сыворотки: какой протеиновый порошок подходит именно вам?
- Дроп-сеты: экономия времени и наращивание мышц
- Тренировки с отягощениями во время беременности: польза, безопасность и риски
- 21 преимущество работы персональным тренером
- Лучшие упражнения со штангой на мышцы задней поверхности бедра
- Как делать мёртвую тягу на прямых ногах: прорабатываемые мышцы и техника
- Сколько калорий вы сжигаете, поднимая тяжести?
- Приседания в машине Смита против приседаний со штангой
- Необходимы ли вспомогательные упражнения, чтобы стать сильнее в приседаниях и становой тяге?
- Велотренажёр: какие мышцы тренируются
- Гребной тренажёр: какие мышцы тренируются
- Бодибилдинг: полное руководство
- Эффективны ли суперсеты для роста и укрепления мышц?
- Сколько делать повторений для наращивания мышечной массы и силы?
- Тренировки с полным и частичным диапазоном движений дают разные результаты
- Губят ли НПВП ваши достижения? Потенциальные негативные эффекты на силу и гипертрофию.
- 30 лучших белковых продуктов для роста мышц
- Стратегии питания перед тренировкой: что есть перед занятием
- 13 плюсов и минусов персональных онлайн тренировок
- Как стать лучшим персональным тренером
- Как привлечь клиентов на персональные тренировки
- 10 лучших упражнений для персонального тренинга
- Составление программ персональных тренировок для начинающих
- Недержание мочи у женщин при физических нагрузках: чаще, чем вы думаете
- 5 причин, по которым вы не набираете мышечную массу
- Сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки?
- Как исправить дисбаланс в мышцах и силе
- Как долго работать на рельеф в бодибилдинге
- Как стать сильнее, часть 2: промежуточный уровень
- Как стать сильнее, часть 1: начальный уровень
- Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
- Объём тренировок: сколько подходов делать в неделю?
- Одинаково ли набирают массу мужчины и женщины?
- Как нарастить мышцы: упражнения, программы и диета
- Сколько повторений делать для развития мышц и силы?
- Прорабатывают ли бицепсы подтягивания и тяги?
- Прорабатывает ли жим лёжа трицепсы?
- Тренировки до отказа: влияние на восстановление, силу и увеличение мышечной массы
- Сколько отдыхать между подходами?
- Бодибилдинг для начинающих: полное руководство
- Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
- Восстановление и мышечный рост
- 7 правил для молниеносного восстановления
- 4 способа сократить время восстановления
- 8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки
- Отдых и перетренированность: что это значит для бодибилдеров?
- Как тренировать ягодицы: строим круглую попку
- Отношение к другим посетителям спортзала в эпоху социальных сетей
- Как оптимизировать тренировки во время менструального цикла
- Как оставаться в форме летом
- Самый простой способ продолжать увеличивать рабочий вес
- 5 самых распространённых ошибок в тренажёрном зале
- 3 лучших совета по тренировкам для женщин
- Избавьтесь от целлюлита (навсегда!)
- Увеличение объёма ягодиц - как исправить плоскую попу
- 5 причин, почему женщинам следует тренировать верхнюю часть тела
- Как избежать проблем с сухожилиями
- Как бороться с перетренированностью ЦНС
- 6 недооцененных силовых упражнений для женщин
- 3 способа установить более эффективную связь между разумом и мышцами
- Необходимо ли мне брать день отдыха?
- Принцип прогрессивной перегрузки: бросайте себе вызов, чтобы расти
- Как сжигать жир, наращивая мышцы?
- Сжигание жира: 8 способов
- Являются ли частичные повторения ключом к увеличению силы?
- 5 способов отследить прогресс похудения без использования весов
Тренировки
Для начинающих
Здоровье и образ жизни
- Боль в пояснице во время приседаний: почему это происходит и что с этим делать
- Персональные тренировки для начинающих клиентов
- Полное руководство по составлению плана питания персонального тренера
- Физиотерапевт и персональный тренер: в чём разница?
- Персональный фитнес тренер для пожилых людей
- Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?
- Как быстро нарастить мышцы: 15 советов по быстрому набору массы
- Лучший протеиновый порошок для мужчин и женщин старше 50 лет
- 20 удивительных преимуществ силовых тренировок
- Поднятие тяжестей улучшает когнитивные функции: новое исследование
- Искусственные и не содержащие сахар подсластители: польза, вред и научные данные
- Прерывистое голодание и силовые тренировки: полное руководство
- Прерывистое голодание: когда заниматься спортом
- 21 самый распространённый миф о здоровье и фитнесе развенчан
- 3 лучших вида нагрузки для потери жира на животе после 50 лет
- 11 лучших источников углеводов для бодибилдинга
- Тренировочная программа для детей
- Тренировочная программа для пожилых людей
- Влияют ли оральные контрацептивы на силу, мощность и рост мышц у женщин, тренирующихся с отягощениями?
- Казеин против сыворотки: какой протеиновый порошок подходит именно вам?
- Тренировки с отягощениями во время беременности: польза, безопасность и риски
- 21 преимущество работы персональным тренером
- Бодибилдинг: полное руководство
- Губят ли НПВП ваши достижения? Потенциальные негативные эффекты на силу и гипертрофию.
- Силовые тренировки натощак: хорошо или плохо для ваших достижений?
- 30 лучших белковых продуктов для роста мышц
- Стратегии питания перед тренировкой: что есть перед занятием
- Составление программ персональных тренировок для начинающих
- Недержание мочи у женщин при физических нагрузках: чаще, чем вы думаете
- Сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки?
- Потребность в белках по возрасту: полное руководство
- Как исправить дисбаланс в мышцах и силе
- 4-недельный план домашних тренировок
- Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации
- Питание для достижения совершенства в тренировках
- Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
- Норма потребления белка для силовых атлетов и бодибилдеров
- Частота тренировок у пожилых людей: достаточно двух раз в неделю
- Упражнения, основанные на движении, улучшают физические функции больше, чем традиционные силовые тренировки у пожилых людей
- Регулярные физические нагрузки могут предотвратить большое количество падения у пожилых людей
- Бодибилдинг для начинающих: полное руководство
- Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы?
- Потребление белка: сколько белка вы должны съедать в день?
- Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
- Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
- Питание для роста мышц: когда, что и сколько
- Преимущества носового дыхания: 4 основные причины, по которым вы не должны дышать ртом
- Максимизация роста мышц за счёт сна
- Кардио до или после тренировки с отягощениями?
- Лучший способ начать фитнес-программу
- Гормон кортизол
- Стресс и сила: четыре способа влияния на производительность
- ВСР: вариабельность сердечного ритма
- Преимущества кардио тренировок
- 7 правил для молниеносного восстановления
- 4 способа сократить время восстановления
- 8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки
- Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда
- Разработайте свой рацион для борьбы с хроническим воспалением
- Кардио и силовые тренировки для сжигания жира
- Как оптимизировать тренировки во время менструального цикла
- 7 лучших продуктов питания для хорошего сна
- Как узнать, подходит ли вам диета?
- Как питаться при тренировках на выносливость
- Как оставаться в форме летом
- Как и зачем измерять процент жира в теле ?
- Тренировки для каждого десятилетия
- Как питаться, чтобы похудеть
- Основы фитнес-питания
- 5 ключевых стратегий для зрелых атлетов
- 5 способов увеличить силу после 40 лет
- Как избежать перегрева во время тренировок на открытом воздухе
- 12 перекусов для набора мышечной массы
- Преображение тела: 7 советов по питанию
- 11 способов сделать тренировку более благоприятной для суставов
- Избавьтесь от целлюлита (навсегда!)
- Витамин Д: эффекты, польза и безопасность
- Польза для здоровья от употребления чая
- 8 советов по питанию для женщин
- Постоянные тренировки на силу могут привести к травме
- Основные научно обоснованные преимущества силовых тренировок
- Дефицит питательных веществ в организме
- Всё, что нужно знать о гидратации
- Как избежать проблем с сухожилиями
- Как бороться с перетренированностью ЦНС
- 4 способа предотвратить дефицит питательных веществ
- Меньше сна больше жира в теле
- Необходимо ли мне брать день отдыха?
- Всё о гормоне роста человека
- Польза тренировок для нашего психического здоровья
- Снижаете ли вы собственный уровень тестостерона?
- Физиологическое воздействие тренировок на тревогу и депрессию
Кардио
Питание
- Как быстро нарастить мышцы: 15 советов по быстрому набору массы
Добавки
Набрать массу
Рецепты
Снижение веса
Советы по питанию
- Полное руководство по составлению плана питания персонального тренера
- Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?
- 100 граммов протеина за один приём пищи
- Лучший протеиновый порошок для мужчин и женщин старше 50 лет
- Прерывистое голодание и силовые тренировки: полное руководство
- Прерывистое голодание: когда заниматься спортом
- Лучшее время для приёма креатина
- 11 лучших источников углеводов для бодибилдинга
- Казеин против сыворотки: какой протеиновый порошок подходит именно вам?
- Расчёт белка для снижения веса и набора мышечной массы
- Силовые тренировки натощак: хорошо или плохо для ваших достижений?
- 30 лучших белковых продуктов для роста мышц
- Стратегии питания перед тренировкой: что есть перед занятием
- Гликоген: лучшее топливо для мышц
- Сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки?
- Потребность в белках по возрасту: полное руководство
- В течение какого времени растут мышцы после приёма богатой белком пищи?
- Важно ли быстро съесть или выпить белок после тренировки?
- Протеин для силовых тренировок: полное руководство
- Бодибилдинг для хардгейнеров: руководство для тех, кто набирает вес
- Питание для достижения совершенства в тренировках
- Наращивание мышц после 50: полное руководство
- Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
- Норма потребления белка для силовых атлетов и бодибилдеров
- Бодибилдинг для начинающих: полное руководство
- 5 лучших добавок для набора мышечной массы
- Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы?
- Потребление белка: сколько белка вы должны съедать в день?
- Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
- Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
- Питание для роста мышц: когда, что и сколько
- Каждый приём пищи имеет значение: полное руководство по питанию для разных типов телосложения
- Оптимальное сочетание тренировок и потребления белка
- 4 способа сократить время восстановления
- Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда
- Разработайте свой рацион для борьбы с хроническим воспалением
- 5 правил питания для набора мышечной массы
- 7 лучших продуктов питания для хорошего сна
- Как начать питаться растительной пищей: 5 советов
- 24 закона питания для роста мышц
- Как узнать, подходит ли вам диета?
- Чечевичные котлеты с пюре из авокадо
- Острый куриный шашлык с лаймом
- Котлетки из лосося с дольками сладкого картофеля
- План питания для набора мышечной массы
- Тренировки и питание
- Как питаться, чтобы нарастить мышечную массу
- Как питаться, чтобы похудеть
- Диетические жиры: прояснение неоднозначных мнений
- Углеводы: друг или враг фитнеса?
- Белок: сколько, когда и откуда?
- Что действительно нужно знать о калорийности
- Еда как топливо: основная идея фитнес-питания
- Основы фитнес-питания
- Яйца в бодибилдинге: то, что вам нужно для наращивания мышечной массы
- Как быстро набрать массу
- 12 перекусов для набора мышечной массы
- Преображение тела: 7 советов по питанию
- 8 советов по питанию для женщин
- Хотите похудеть? Ешьте достаточно белка!
- 5 причин, по которым диета обречена на провал
- Умный способ построения диеты для потери жира
- Как диета для похудения может сделать вас толстым
- 5 вкусных вегетарианских блюд с комплексным содержанием белка
- 4 способа предотвратить дефицит питательных веществ
- Факты о жирах
- Коктейли для набора мышечной массы
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Что такое правильные углеводы?
- Гибкая диета IIFYM: полное руководство
- Энергетический баланс: миф о похудении или правда?
- Как выбрать идеальный протеиновый порошок
- Как питаться так, чтобы мышцы росли в любом возрасте!
- Сколько белка действительно необходимо женщинам?
- Сколько белка нужно потреблять каждый день?
- 3 мифа о диетах с высоким содержанием белка!
- Нужно ли отслеживать потребление макронутриентов?
- Измеряем макросы: визуальное руководство!
- Измеряем макросы: как выглядят 30 граммов белка
- Измеряем макросы: как выглядят 50 граммов углеводов
- Измеряем макросы: как выглядят 20 граммов жира
- 4 совета по снижению веса без подсчёта макросов
- Анаболическое окно: существует ли оно на самом деле?
- Полезные жиры в орехах: что вы должны знать
- Продукты с высоким содержанием белка
- Как работает кетогенная диета
- Питание в день тренировки ног
- Палео диета
- План питания для начинающих
- 5 полезных рецептов из лосося
- Углеводы во время тренировки
- 8 важных для здоровья микронутриентов и где их взять
- Питание бодибилдеров 70-х годов
- Посттренировочные углеводы: рост мышц и восстановление!
- Питание до, во время и после тренировки
- Расчёт дневной нормы калорий
- Калькулятор калорий: скорость метаболизма в состоянии покоя и суточная потребность
Программы тренировок
Бёдра, ягодицы, икры
Грудь
На все группы мышц
Плечи
Пресс и мышцы кора
Руки
Спина
Советы по тренировкам
- Боль в плече при жиме лёжа: причины и способы устранения
- Боль в пояснице во время приседаний: почему это происходит и что с этим делать
- Персональные тренировки для начинающих клиентов
- Персональный фитнес тренер для пожилых людей
- Как быстро нарастить мышцы: 15 советов по быстрому набору массы
- Прерывистое голодание и силовые тренировки: полное руководство
- 21 самый распространённый миф о здоровье и фитнесе развенчан
- Домашняя тренировка с гантелями (9 упражнений)
- Тренировка квадрицепсов с гантелями для увеличения силы и массы
- Тренировка трицепсов с гантелями для увеличения силы и массы
- Тренировка бицепсов с гантелями для увеличения силы и массы
- Бодибилдинг и силовой тренинг: 10 основных отличий
- Дроп-сеты: экономия времени и наращивание мышц
- Мёртвая тяга на прямых ногах против подъёма на бицепс бедра (GHR), что лучше для мышц задней поверхности бедра?
- Лучшие упражнения со штангой на мышцы задней поверхности бедра
- Как делать мёртвую тягу на прямых ногах: прорабатываемые мышцы и техника
- Сколько калорий вы сжигаете, поднимая тяжести?
- Переоценивают ли растяжку? Силовые тренировки улучшают гибкость
- Сравнение становой тяги и приседаний: прорабатываемые мышцы, преимущества и соотношение сил
- 13 преимуществ становой тяги с трэп-грифом по сравнению со становой тягой со штангой
- Как хват в становой тяге влияет на активацию мышц предплечья?
- Как правильно держать штангу при выполнении становой тяги
- Прорабатывает ли бицепсы тяга верхнего блока груди?
- Приседания в машине Смита против приседаний со штангой
- Глубина приседаний: как глубоко нужно приседать?
- Показатели силы в различных положениях штанги при жиме лёжа
- Как развитие трицепсов влияет на жим лёжа?
- Пять способов стать больше и сильнее
- Необходимы ли вспомогательные упражнения, чтобы стать сильнее в приседаниях и становой тяге?
- Бодибилдинг: полное руководство
- 20 лучших упражнений в бодибилдинге для каждой группы мышц
- Эффективны ли суперсеты для роста и укрепления мышц?
- Сколько делать повторений для наращивания мышечной массы и силы?
- Как влияют частичные повторения на рост мышц?
- Тренировки с полным и частичным диапазоном движений дают разные результаты
- Губят ли НПВП ваши достижения? Потенциальные негативные эффекты на силу и гипертрофию.
- Силовые тренировки натощак: хорошо или плохо для ваших достижений?
- 13 плюсов и минусов персональных онлайн тренировок
- Как стать лучшим персональным тренером
- Как привлечь клиентов на персональные тренировки
- Составление программ персональных тренировок для начинающих
- 5 причин, по которым вы не набираете мышечную массу
- Как исправить дисбаланс в мышцах и силе
- Как тренировать грудные мышцы: упражнения и тренировка
- Сколько упражнений нужно делать на каждую группу мышц?
- 5 отличий между жимом лёжа на наклонной и горизонтальной скамье
- Приседания против разгибаний ног для роста квадрицепсов
- Как делать жим лёжа: прорабатываемые мышцы и правильная техника
- Программа по жиму штанги лёжа для продвинутого уровня, 3 дня в неделю
- Программа по жиму штанги лёжа для начинающих, 2 дня в неделю
- Задняя поверхность бедра: какой вариант мёртвой тяги лучше?
- Бодибилдинг для хардгейнеров: руководство для тех, кто набирает вес
- Прорабатывают ли приседания мышцы задней поверхности бедра?
- 20 лучших упражнений пауэрлифтинга для роста силы и массы
- Как стать сильнее, часть 3: продвинутый уровень
- Как стать сильнее, часть 2: промежуточный уровень
- Как стать сильнее, часть 1: начальный уровень
- Помогают ли суперсеты росту мышц и силе?
- 10 лучших сплитов в бодибилдинге: полное руководство
- Бодибилдинг и силовые тренировки: 10 основных отличий
- Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации
- Наращивание мышц после 50: полное руководство
- Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
- Объём тренировок: сколько подходов делать в неделю?
- Сколько повторений делать для развития мышц и силы?
- Прорабатывают ли бицепсы подтягивания и тяги?
- Прорабатывает ли жим лёжа трицепсы?
- Тренировки до отказа: влияние на восстановление, силу и увеличение мышечной массы
- Сколько отдыхать между подходами?
- Свободные веса против тренажёров - что лучше выбрать для тренировок?
- Бодибилдинг для начинающих: полное руководство
- Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
- Техника приседаний со штангой на спине: мешает ли вам тугоподвижность плеч?
- Выбор лучшего тренировочного сплита
- Ширина постановки ног в приседаниях: ягодицы и квадрицепсы
- Оптимальное сочетание тренировок и потребления белка
- Восстановление и мышечный рост
- 7 правил для молниеносного восстановления
- 4 способа сократить время восстановления
- 8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки
- Отдых и перетренированность: что это значит для бодибилдеров?
- Принципы Вейдера
- Как подобрать для себя оптимальную тренировочную программу
- Отношение к другим посетителям спортзала в эпоху социальных сетей
- Односторонние движения для максимального увеличения гипертрофии
- Повысьте свой ПМ в приседаниях с помощью сопряжённого тренинга
- Как накачать грудь: 4 правила для мышечного роста
- 24 закона питания для роста мышц
- Как питаться при тренировках на выносливость
- Как увеличить свой персональный максимум
- Как оставаться в форме летом
- Тренировки для каждого десятилетия
- 5 ключевых стратегий для зрелых атлетов
- 5 способов увеличить силу после 40 лет
- Как избежать перегрева во время тренировок на открытом воздухе
- Самый простой способ продолжать увеличивать рабочий вес
- 11 способов сделать тренировку более благоприятной для суставов
- Увеличение объёма ягодиц - как исправить плоскую попу
- 5 ключей для улучшения связи разум-мышцы
- Жим лэндмайн: как внедрить упражнение в тренировку
- Как накачать трицепсы
- Постоянные тренировки на силу могут привести к травме
- Как избежать проблем с сухожилиями
- Как бороться с перетренированностью ЦНС
- Отличие тренировок кора и пресса
- Жим гантелей лёжа: 3 варианта выполнения упражнения в тренировке груди
- Завершение тренировки мощным пампингом
- Являются ли изолирующие движения лучшими для роста мышц?
- Сколько повторений делать в подходе?
- Советы по тренировкам для каждого типа телосложения
- Интенсивность: самая неверно понимаемая концепция в наращивании мышц
- 3 способа установить более эффективную связь между разумом и мышцами
- Необходимо ли мне брать день отдыха?
- Как принцип FITT может определить успех в фитнесе
- Как сбалансировать интенсивность и объём тренировки
- Метод максимальных усилий
- Принцип прогрессивной перегрузки: бросайте себе вызов, чтобы расти
- Как сжигать жир, наращивая мышцы?
- Активация миосателлитов: ускорение роста мышц на клеточном уровне
- Преимущества ауторегуляции в тренировках
- Что первично: сила или гипертрофия?
- Являются ли частичные повторения ключом к увеличению силы?
- 5 способов увеличить объём нагрузки и ускорить мышечный рост
- 5 стратегий для сохранения физической формы в межсезонье
- Почему не растут ноги: основные причины
- Тренировка задней поверхности бедра: научный подход
- Являются ли приседания ключом к максимальному развитию задней поверхности бедра?
- Какой диапазон движения лучше всего подходит для максимального развития мышц?
- Бодибилдинг для подростков
- Почему не растёт спина: основные причины
- 7 советов, как возродить свои отношения с фитнесом
- Почему не растут грудные: 5 основных ошибок
- Важность сна
- Почему не растут плечи и трапеции: 8 основных ошибок
- Почему не растут икры: 6 основных причин
- Почему не растут трицепсы: 8 вещей которые не стоит делать
- Терминология в бодибилдинге
- Почему не растут бицепсы: 5 главных причин
- Реальные причины, по которым вы не становитесь больше
- Подтягивания: тренировка на 100 повторений
- Подтягивания обратным хватом: как не навредить суставам
- Страховка в бодибилдинге
- Нужно ли тренироваться до отказа?
- Вестсайдский метод Луи Симмонса
- Восстановлении мышц: новый подход к послетренировочному периоду
- Восстановление мышц: как долго отдыхать между тренировками?
- Восстановлении мышц: роль активного восстановления
- Восстановление мышц: как долго отдыхать между подходами?
- Используйте неделю восстановления для наращивания мышечной массы!
- 8 новаторских упражнений, созданных легендарными бодибилдерами
- Тяни-толкай: тренировка верхней части тела для женщин
- 7 упражнений для повышения тонуса трицепсов у женщин
- 10 лучших упражнений на верхнюю часть груди
- Анатомия роста: как тренировать мышцы рук
- Анатомия роста: как тренировать плечи
- Анатомия роста: как тренировать грудные мышцы
- Анатомия роста: как тренировать мышцы спины
- Анатомия роста: как тренировать мышцы ног
- Анатомия роста: как тренировать мышцы кора
- Как использовать саркоплазматическую гипертрофию для роста мышц
- Мышечная гипертрофия: именно так происходит рост мышц
- Как воздействовать на быстро сокращающиеся мышечные волокна
- Гипертрофия мышц и набор массы
- Правда о перетренированности
- Скручивания на верхнем блоке: 4 ошибки выполнения
Упражнения
Бицепсы
Всё тело
Грудь
Икры
Косые мышцы
Ноги
Плечи
Предплечья
Пресс
Спина
Трапеции
Трицепсы
Ягодицы
https://market.yandex.ru/?clid=4019152