Бодибилдинг и Фитнес
- Как стать сильнее, часть 3: продвинутый уровень
- Как стать сильнее, часть 2: промежуточный уровень
- Как стать сильнее, часть 1: начинающий уровень
- Работа на рельеф в бодибилдинге: 15 лучших советов для успеха
- Как тренировать ягодичные мышцы: упражнения и тренировки
- Помогают ли суперсеты росту мышц и силе?
- 10 лучших сплитов в бодибилдинге: полное руководство
- Бодибилдинг и силовые тренировки: 10 основных отличий
- Бодибилдинг 313 - программа тренировок для культуристов
- 6-дневный тренировочный сплит верх/низ тела
- 4-недельный план домашних тренировок
- Тренировочный сплит толкай/тяни/ноги для наращивания мышц
- Наращивание мышц после 50: основное руководство
- Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
- Объём тренировок: сколько подходов делать в неделю?
- Как одновременно наращивать мышцы и терять жир
- Одинаково ли набирают массу мужчины и женщины?
- Как нарастить мышцы: упражнения, программы и диета
- Сколько повторений делать для развития мышц и силы?
- Как быстро нарастить мышцы?
- Прорабатывают ли бицепсы подтягивания и тяги?
- Прорабатывает ли жим лёжа ваши трицепсы?
- Тренировки до отказа: влияние на восстановление, силу и увеличение мышечной массы
- Сколько отдыхать между подходами?
- Программа для начинающих на тренажёрах, 2 раза в неделю
- Свободные веса против тренажёров - что лучше выбрать для тренировок?
- 3-дневный сплит для бодибилдинга
- 5-дневный тренировочный сплит: программа для силы и массы
- Бодибилдинг для начинающих: полное руководство
- Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
- Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
- Питание для роста мышц: когда, что и сколько
- Тренировочная программа для гипертрофии всего тела
- Тренировка на всё тело для начинающих, 2 раза в неделю
- Блиц-тренинг по бодибилдингу: максимальные достижения за минимальное время
- Программа по бодибилдингу: лучшая тренировка бро-сплит
- Программа тренировки со штангой для начинающих
- Тренировочная программа верх/низ тела, 4 раза в неделю
- 4-дневный сплит для бодибилдинга
- Максимизация роста мышц за счёт сна
- Техника приседаний со штангой на спине: мешает ли вам тугоподвижность плеч?
- Выбор лучшего тренировочного сплита
- Тренировки на силу: нужна ли она мне и как добавить ее в мой тренировочный процесс?
- Лучший способ начать фитнес-программу
- Ширина постановки ног в приседаниях: ягодицы и квадрицепсы
- 3 причины начать занятия в тренажёрном зале до Нового года
- Оптимальное сочетание тренировок и потребления белка
- Восстановление и мышечный рост
- Развитие силы и объёма с помощью программы тренировок 5х5
- Гормон кортизол
- 7 правил для молниеносного восстановления
- 4 способа сократить время восстановления
- Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда
- Отдых и перетренированность: что это значит для бодибилдеров?
- Как часто вы должны тренироваться
- 20-минутная тренировка для сжигания жира
- Принципы Вейдера
- Тренировка груди и трицепса: выход из плато
- Как подобрать для себя оптимальную тренировочную программу
- Отношение к другим посетителям спортзала в эпоху социальных сетей
- Тренировка спины и дельт для женщин
- Односторонние движения для максимального увеличения гипертрофии
- Кардио и силовые тренировки для сжигания жира
- Тренировочный комплекс на дельты
- Тренировочный комплекс спина и бицепс
- 24 закона питания для роста мышц
- Как оставаться в форме летом
- Как и зачем измерять процент жира в теле ?
- План питания для набора мышечной массы
- Основы фитнес-питания
- 5 ключевых стратегий для зрелых атлетов
- Самый простой способ продолжать увеличивать рабочий вес
- 5 ключей для улучшения связи разум-мышцы
- Пять способов стать больше и сильнее
- Как бороться с перетренированностью ЦНС
- Выбор персонального тренера
- Давняя традиция перетренированности в бодибилдинге
- 7 советов, как возродить свои отношения с фитнесом
- Руководство для офисного работника по развитию мускулистого телосложения
- Круговая плиометрическая тренировка от Джесси Хильгенберг
- Преимущества жилетов утяжелителей
- Трёхдневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь»
Пауэрлифтинг
Для женщин
- Одно упражнение, которое должна делать каждая женщина
- Тренировка плеч для женщин
Питание
- Питание для достижения совершенства в тренировках
- Лучший протеиновый порошок для мужчин и женщин старше 50 лет
- Сывороточный протеин против BCAA: что лучше?
- Соя - здоровая альтернатива мясу или токсичный гормональный разрушитель?
- 5 лучших добавок для набора мышечной массы в 2023 году
- Кофеин: эффекты, польза и безопасность
- Сывороточный или соевый протеин для наращивания мышц?
- Креатин: эффекты, преимущества и безопасность
- Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы?
- Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
- Питание для роста мышц: когда, что и сколько
- Каждый приём пищи имеет значение: полное руководство по питанию для разных типов телосложения
- Ешьте для анаболизма: питание до и после тренировки для роста мышц
- Чечевичные котлеты с пюре из авокадо
- Острый куриный шашлык с лаймом
- Котлетки из лосося с дольками сладкого картофеля
- Тренировки и питание
- Как питаться, чтобы нарастить мышечную массу
- Как питаться, чтобы похудеть
- Диетические жиры: прояснение неоднозначных мнений
- Углеводы: друг или враг фитнеса?
- Белок: сколько, когда и откуда?
- Что действительно нужно знать о калорийности
- Еда как топливо: основная идея фитнес-питания
- Основы фитнес-питания
- Рецепты овощей и фруктов на гриле
- Витамин Д: эффекты, польза и безопасность
- 8 советов по питанию для женщин
- Хотите похудеть? Ешьте достаточно белка!
- Полное руководство по похудению
- 5 причин, по которым диета обречена на провал
- Умный способ построения диеты для потери жира
- Как диета для похудения может сделать вас толстым
- 5 вкусных вегетарианских блюд с комплексным содержанием белка
- 4 способа предотвратить дефицит питательных веществ
- Полное руководство по предтренировочным добавкам
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Как питаться так, чтобы мышцы росли в любом возрасте!
- Сколько белка действительно необходимо женщинам?
- Сколько белка нужно потреблять каждый день?
- 3 мифа о диетах с высоким содержанием белка!
- Нужно ли отслеживать потребление макронутриентов?
- Измеряем макросы: визуальное руководство!
- Измеряем макросы: как выглядят 30 граммов белка
- Измеряем макросы: как выглядят 50 граммов углеводов
- Измеряем макросы: как выглядят 20 граммов жира
- Анаболическое окно: существует ли оно на самом деле?
- Полезные жиры в орехах: что вы должны знать
- Два шага к победе над усталостью во время тренировки
- Омега-3 жирные кислоты: эффекты, польза и безопасность
- Полезные продукты для улучшения настроения
- 5 полезных рецептов из лосося
- Кофе как средство для похудения
- 8 важных для здоровья микронутриентов и где их взять
Советы и рекомендации
- Как стать сильнее, часть 2: промежуточный уровень
- Как стать сильнее, часть 1: начинающий уровень
- Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
- Объём тренировок: сколько подходов делать в неделю?
- Одинаково ли набирают массу мужчины и женщины?
- Как нарастить мышцы: упражнения, программы и диета
- Сколько повторений делать для развития мышц и силы?
- Прорабатывают ли бицепсы подтягивания и тяги?
- Прорабатывает ли жим лёжа ваши трицепсы?
- Тренировки до отказа: влияние на восстановление, силу и увеличение мышечной массы
- Сколько отдыхать между подходами?
- Бодибилдинг для начинающих: полное руководство
- Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
- Восстановление и мышечный рост
- 7 правил для молниеносного восстановления
- 4 способа сократить время восстановления
- 8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки
- Отдых и перетренированность: что это значит для бодибилдеров?
- Как тренировать ягодицы: строим круглую попку
- Отношение к другим посетителям спортзала в эпоху социальных сетей
- Как оптимизировать тренировки во время менструального цикла
- Как оставаться в форме летом
- Самый простой способ продолжать увеличивать рабочий вес
- 5 самых распространённых ошибок в тренажёрном зале
- 3 лучших совета по тренировкам для женщин
- Избавьтесь от целлюлита (навсегда!)
- Увеличение объёма ягодиц - как исправить плоскую попу
- 5 причин, почему женщинам следует тренировать верхнюю часть тела
- Как избежать проблем с сухожилиями
- Как бороться с перетренированностью ЦНС
- 6 недооцененных силовых упражнений для женщин
- 3 способа установить более эффективную связь между разумом и мышцами
- Необходимо ли мне брать день отдыха?
- Принцип прогрессивной перегрузки: бросайте себе вызов, чтобы расти
- Как сжигать жир, наращивая мышцы?
- Сжигание жира: 8 способов
- Являются ли частичные повторения ключом к увеличению силы?
- 5 способов отследить прогресс похудения без использования весов
Тренировки
- Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации
- Программа тренировок для нижней части тела для женщин
- План тренировок для женщин: специализация нижней части тела для начинающих
- Одинаково ли набирают массу мужчины и женщины?
- 3-дневный сплит для бодибилдинга
- Как тренировать ягодицы: строим круглую попку
- Тренировка спины и дельт для женщин
- Тренировка мышц нижней части тела для женщин
- 5 самых распространённых ошибок в тренажёрном зале
- Избавьтесь от целлюлита (навсегда!)
- Увеличение объёма ягодиц - как исправить плоскую попу
- Женщины должны тренировать все группы мышц
- 5 причин, почему женщинам следует тренировать верхнюю часть тела
- 6 недооцененных силовых упражнений для женщин
- Тренировочная программа для женщин на тренажёрах: начальный уровень
- Тренировка для всего тела без оправданий
- Йога для атлетов кроссфита
- Что первично: сила или гипертрофия?
- Силовые тренировки для женщин
- Тренировка рук для женщин: создание формы, размера и силы!
- Тренировки спины для женщин: создайте желаемую форму!
- Тренировка ягодиц для женщин: сделайте свою попу объёмнее!
- Тренировка ног для женщин: построение сильных и скульптурных квадрицепсов
- Получасовая силовая тренировка Джесси Хильгенберг
- Тяни-толкай: тренировка верхней части тела для женщин
- 7 упражнений для повышения тонуса трицепсов у женщин
- Круговая плиометрическая тренировка от Джесси Хильгенберг
- 7 лучших упражнений для создания красивой женской груди
- Эффективная тренировка ягодиц: программа для женщин
- Двухдневный сплит для начинающих
Для начинающих
- 4-недельный план домашних тренировок
- Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации
- План тренировок для женщин: специализация нижней части тела для начинающих
- Программа для начинающих на тренажёрах, 2 раза в неделю
- Программа тренировки со штангой для начинающих
- 3 ошибки новичков, которых следует избегать
- Советы по тренировкам для каждого типа телосложения
- Анализ силовой программы 5x5
- Что первично: сила или гипертрофия?
- Тренировочная программа на пресс для создания мускулистого торса
- Тренировочная программа на руки для начинающих
- Тренировочная программа на дельты
- Тренировочная программа для грудных мышц
- Тренировочная программа для создания мощной спины
- Тренировочная программа на ноги: 5 тренировок, 20 недель.
- Как правильно наращивать мышцы подросткам: 12 ошибок которых стоит избегать
- Тренировка по бодибилдингу для подростков
- Бодибилдинг для подростков
- Добавки для подростков-культуристов: что лучше?
- План питания для начинающих
- Как тренироваться для максимального роста мышц
- Подтягивания обратным хватом: как не навредить суставам
- Страховка в бодибилдинге
- Нужно ли тренироваться до отказа?
- Отжимания: как (и зачем!) их делать?
- Как набрать мышечную массу: часть 3
- Как набрать мышечную массу: часть 2
- Как набрать мышечную массу: часть 1
- Программа набора массы для эктоморфа
- Тренировочный план для начинающих
- Двухдневный сплит для начинающих
Добавки
- Бодибилдинг: 10 лучших добавок для мужчин старше 50 лет
- Концентрат сывороточного протеина против изолята: в чём разница?
- Лучший протеиновый порошок для мужчин и женщин старше 50 лет
- Сывороточный протеин против BCAA: что лучше?
- BCAA против EAA: что лучше для ваших результатов?
- Казеин: быстрый прогресс от медленного белка?
- Соя - здоровая альтернатива мясу или токсичный гормональный разрушитель?
- Сывороточный протеин: полное руководство по самой популярной белковой добавке
- Норма потребления белка для силовых атлетов и бодибилдеров
- Добавки BCAA: польза и побочные эффекты
- 5 лучших добавок для набора мышечной массы в 2023 году
- Кофеин: эффекты, польза и безопасность
- Сывороточный или соевый протеин для наращивания мышц?
- Креатин: эффекты, преимущества и безопасность
- Бета-аланин: эффекты, польза и безопасность
- Необходимые добавки для начинающих
- 5 лучших добавок для работы на рельеф
- 8 проверенных добавок для роста мышц и силы
- Лучшие добавки для здоровья и производительности
- Основы фитнес-питания
- Какой тип креатина лучше всего принимать?
- Витамин Д: эффекты, польза и безопасность
- Полное руководство по натуральным бустерам тестостерона
- 6 способов повысить уровень тестостерона во время тренировки
- Полное руководство по предтренировочным добавкам
- 5 важных добавок для роста мышц
- Сколько белка нужно потреблять каждый день?
- Анаболическое окно: существует ли оно на самом деле?
- Два шага к победе над усталостью во время тренировки
- Омега-3 жирные кислоты: эффекты, польза и безопасность
- Добавки для подростков-культуристов: что лучше?
- Средства для снятия стресса: добавки для восстановления
- Мелатонин
- Куркума: польза для здоровья
- Казеин: вся правда
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Гейнер
- Витаминно-минеральные комплексы
- Спортивное питание для набора мышечной массы
- L-карнитин: эффективность и способ применения
Здоровье и образ жизни
- 4-недельный план домашних тренировок
- Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации
- Питание для достижения совершенства в тренировках
- Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
- Норма потребления белка для силовых атлетов и бодибилдеров
- Частота тренировок у пожилых людей: достаточно двух раз в неделю
- Упражнения, основанные на движении, улучшают физические функции больше, чем традиционные силовые тренировки у пожилых людей
- Регулярные физические нагрузки могут предотвратить большое количество падения у пожилых людей
- Бодибилдинг для начинающих: полное руководство
- Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы?
- Потребление белка: сколько белка вы должны съедать в день?
- Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
- Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
- Питание для роста мышц: когда, что и сколько
- Преимущества носового дыхания: 4 основные причины, по которым вы не должны дышать ртом
- Максимизация роста мышц за счёт сна
- Кардио до или после тренировки с отягощениями?
- Лучший способ начать фитнес-программу
- Гормон кортизол
- Стресс и сила: четыре способа влияния на производительность
- ВСР: вариабельность сердечного ритма
- Преимущества кардио тренировок
- 7 правил для молниеносного восстановления
- 4 способа сократить время восстановления
- 8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки
- Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда
- Разработайте свой рацион для борьбы с хроническим воспалением
- Кардио и силовые тренировки для сжигания жира
- Как оптимизировать тренировки во время менструального цикла
- 7 лучших продуктов питания для хорошего сна
- Как узнать, подходит ли вам диета?
- Как питаться при тренировках на выносливость
- Как оставаться в форме летом
- Как и зачем измерять процент жира в теле ?
- Тренировки для каждого десятилетия
- Как питаться, чтобы похудеть
- Основы фитнес-питания
- 5 ключевых стратегий для зрелых атлетов
- 5 способов увеличить силу после 40 лет
- Как избежать перегрева во время тренировок на открытом воздухе
- 12 перекусов для набора мышечной массы
- Преображение тела: 7 советов по питанию
- 11 способов сделать тренировку более благоприятной для суставов
- Избавьтесь от целлюлита (навсегда!)
- Витамин Д: эффекты, польза и безопасность
- Польза для здоровья от употребления чая
- 8 советов по питанию для женщин
- Постоянные тренировки на силу могут привести к травме
- Основные научно обоснованные преимущества силовых тренировок
- Дефицит питательных веществ в организме
- Всё, что нужно знать о гидратации
- Как избежать проблем с сухожилиями
- Как бороться с перетренированностью ЦНС
- 4 способа предотвратить дефицит питательных веществ
- Меньше сна больше жира в теле
- Необходимо ли мне брать день отдыха?
- Всё о гормоне роста человека
- Польза тренировок для нашего психического здоровья
- Снижаете ли вы собственный уровень тестостерона?
- Физиологическое воздействие тренировок на тревогу и депрессию
Кардио
- Что проводить первым: кардио или силовую тренировку?
- Вредит ли кардио силовым тренировкам?
- Кардио до или после тренировки с отягощениями?
- Преимущества кардио тренировок
- 20-минутная тренировка для сжигания жира
- Кардио и силовые тренировки для сжигания жира
- Непрерывное движение: 5 причин делать кардио в постоянном режиме
- 4 интересных и простых ВИИТ тренировки
- Миф о кардио перед завтраком развенчан!
- Круговая плиометрическая тренировка от Джесси Хильгенберг
Набрать массу
- Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
- BCAA против EAA: что лучше для ваших результатов?
- Норма потребления белка для силовых атлетов и бодибилдеров
- Как одновременно наращивать мышцы и терять жир
- Как быстро нарастить мышцы?
- Сывороточный или соевый протеин для наращивания мышц?
- Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы?
- Потребление белка: сколько белка вы должны съедать в день?
- 4-дневный сплит для бодибилдинга
- Каждый приём пищи имеет значение: полное руководство по питанию для разных типов телосложения
- Оптимальное сочетание тренировок и потребления белка
- Ешьте для анаболизма: питание до и после тренировки для роста мышц
- 5 правил питания для набора мышечной массы
- План питания для набора мышечной массы
- Как питаться, чтобы нарастить мышечную массу
- Еда как топливо: основная идея фитнес-питания
- Основы фитнес-питания
- Как быстро набрать массу
- Как набрать мышечную массу: полное руководство
- Являются ли изолирующие движения лучшими для роста мышц?
- Активация миосателлитов: ускорение роста мышц на клеточном уровне
- 5 стратегий для сохранения физической формы в межсезонье
- Прерывистое питание
- Питание бодибилдеров 70-х годов
- Ешьте животные белки для поддержания мышечной массы
- Гейнер
- Питание для набора мышечной массы
- План питания бодибилдера
- Спортивное питание для набора мышечной массы
Программы тренировок
-
Грудь
- Тренировка груди и трицепса: выход из плато
- Как накачать грудь: 4 правила для мышечного роста
- Тренировочный план для грудных мышц: 4 недели, только тренажёры
- Тренировка грудных мышц Майка О’Хёрна
- Тренировочная программа для грудных мышц
- Почему не растут грудные: 5 основных ошибок
- Тренировка грудных мышц: 3 упражнения
- 10 лучших упражнений на грудь
На все группы мышц
- 10 лучших сплитов в бодибилдинге: полное руководство
- Бодибилдинг 313 - программа тренировок для культуристов
- 6-дневный тренировочный сплит верх/низ тела
- 4-недельный план домашних тренировок
- Силовые тренировки для бегунов: исчерпывающее руководство
- Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации
- Тренировочный сплит толкай/тяни/ноги для наращивания мышц
- План тренировок для женщин: специализация нижней части тела для начинающих
- Программа для начинающих на тренажёрах, 2 раза в неделю
- 3-дневный сплит для бодибилдинга
- 5-дневный тренировочный сплит: программа для силы и массы
- Тренировочная программа для гипертрофии всего тела
- Тренировка на всё тело для начинающих, 2 раза в неделю
- Блиц-тренинг по бодибилдингу: максимальные достижения за минимальное время
- Программа по бодибилдингу: лучшая тренировка бро-сплит
- Программа тренировки со штангой для начинающих
- Тренировочная программа верх/низ тела, 4 раза в неделю
- 4-дневный сплит для бодибилдинга
- Выбор лучшего тренировочного сплита
- Развитие силы и объёма с помощью программы тренировок 5х5
- 20-минутная тренировка для сжигания жира
- Как подобрать для себя оптимальную тренировочную программу
- 4 основных упражнения для силовых тренировок
- Тренировочная программа для женщин на тренажёрах: начальный уровень
- Программа тренировки на массу
- Пятидневный тренировочный сплит
- Руководство по сплит тренировкам
- Силовая программа тренировок на 25 повторений
- Тренировка для всего тела без оправданий
- Анализ силовой программы 5x5
- 4 интенсивные кроссфит тренировки
- Как принцип FITT может определить успех в фитнесе
- Йога для атлетов кроссфита
- Увеличиваем вес в жиме лёжа: методики и рекомендации
- Тренировка по бодибилдингу для подростков
- Немецкий объёмный тренинг: метод 10 подходов
- Вестсайдский метод Луи Симмонса
- Получасовая силовая тренировка Джесси Хильгенберг
- Тренировочная программа «адская сотня»
- Программа тренировки с гантелями
- ТИСЛ-4: Высокоэффективная методика для набора мышечной массы
- Трёхдневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь»
- Тренировочная программа по принципу пирамиды
- Четырёхдневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь»
- Двухдневный сплит для начинающих
- Доггкрапп
Ноги, ягодицы
- Как тренировать ягодичные мышцы: упражнения и тренировки
- Ширина постановки ног в приседаниях: ягодицы и квадрицепсы
- Как тренировать ягодицы: строим круглую попку
- Избавьтесь от целлюлита (навсегда!)
- Тренировка задней поверхности бедра
- Что первично: сила или гипертрофия?
- Тренировочная программа на ноги: 5 тренировок, 20 недель.
- Почему не растут ноги: основные причины
- Тренировка задней поверхности бедра: научный подход
- Почему не растут икры: 6 основных причин
- Тренировка ягодиц для женщин: сделайте свою попу объёмнее!
- Как накачать икры
- Тренировка задней поверхности бедра: 3 основных упражнения
- Тренировка квадрицепсов для создания больших ног
- Круговая плиометрическая тренировка от Джесси Хильгенберг
- 10 лучших упражнений на ноги
- Анатомия роста: как тренировать мышцы ног
Плечи
- Тренировочный комплекс на дельты
- Тренировка плеч: строим массивные дельты
- Тренировка дельт: метод предварительного утомления
- Интенсивная тренировка на дельты и трапеции
- Тренировочная программа на дельты
- Тренировка плеч для женщин
- Почему не растут плечи и трапеции: 8 основных ошибок
- Тренировка плеч: 3 упражнения
- 10 лучших упражнений на плечи
- Тренировка дельт: усилие без боли в плечевом суставе.
- Внешнее вращение плеча на тросовом тренажёре.
Пресс и мышцы кора
- Отличие тренировок кора и пресса
- Как накачать пресс
- Тренировка на пресс: 30-дневная программа для женщин
- Тренировочная программа на пресс для создания мускулистого торса
- Тренировка пресса: 3 упражнения
- 10 лучших упражнений на пресс
- Анатомия роста: как тренировать мышцы кора
Руки
- Тренировка груди и трицепса: выход из плато
- Подъём Жиронды на бицепс
- Как тренировать трицепсы
- Тренировочная программа на руки для начинающих
- Тренировка рук для женщин: создание формы, размера и силы!
- Почему не растут трицепсы: 8 вещей которые не стоит делать
- Почему не растут бицепсы: 5 главных причин
- Подтягивания: тренировка на 100 повторений
- Тренировка рук: трисеты на бицепс и трицепс
- 10 лучших упражнений на бицепс
- 10 лучших упражнений на трицепс
Спина
- Тренировка для большой и сильной спины
- Тренировочная программа для создания мощной спины
- Почему не растёт спина: основные причины
- Тренировки спины для женщин: создайте желаемую форму!
- Подтягивания: тренировка на 100 повторений
- Тренировка спины: 3 упражнения
- 10 лучших упражнений на спину
- Анатомия роста: как тренировать мышцы спины
- Как накачать спину: советы чемпионов.
Рецепты
- Чечевичные котлеты с пюре из авокадо
- Острый куриный шашлык с лаймом
- Котлетки из лосося с дольками сладкого картофеля
- Рецепты овощей и фруктов на гриле
- 5 вкусных вегетарианских блюд с комплексным содержанием белка
- 5 полезных рецептов из лосося
Снижение веса
- Работа на рельеф в бодибилдинге: 15 лучших советов для успеха
- Как одновременно наращивать мышцы и терять жир
- Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
- Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
- Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда
- Как питаться, чтобы похудеть
- Основы фитнес-питания
- Преображение тела: 7 советов по питанию
- Хотите похудеть? Ешьте достаточно белка!
- Полное руководство по похудению
- 5 причин, по которым диета обречена на провал
- Умный способ построения диеты для потери жира
- Как сжечь жир?
- Энергетический баланс: миф о похудении или правда?
- 4 совета по снижению веса без подсчёта макросов
- Как сжигать жир, наращивая мышцы?
- Сжигание жира: 8 способов
- Насколько можно похудеть за 12 недель?
- 10 правил сжигания жира: отделяем факты от вымысла
- Прерывистое голодание: всё, что вам нужно знать
Советы по питанию
- Питание для достижения совершенства в тренировках
- Наращивание мышц после 50: основное руководство
- Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
- Норма потребления белка для силовых атлетов и бодибилдеров
- Бодибилдинг для начинающих: полное руководство
- 5 лучших добавок для набора мышечной массы в 2023 году
- Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы?
- Потребление белка: сколько белка вы должны съедать в день?
- Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
- Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
- Питание для роста мышц: когда, что и сколько
- Каждый приём пищи имеет значение: полное руководство по питанию для разных типов телосложения
- Оптимальное сочетание тренировок и потребления белка
- 4 способа сократить время восстановления
- Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда
- Разработайте свой рацион для борьбы с хроническим воспалением
- 5 правил питания для набора мышечной массы
- 7 лучших продуктов питания для хорошего сна
- Как начать питаться растительной пищей: 5 советов
- 24 закона питания для роста мышц
- Как узнать, подходит ли вам диета?
- Чечевичные котлеты с пюре из авокадо
- Острый куриный шашлык с лаймом
- Котлетки из лосося с дольками сладкого картофеля
- План питания для набора мышечной массы
- Тренировки и питание
- Как питаться, чтобы нарастить мышечную массу
- Как питаться, чтобы похудеть
- Диетические жиры: прояснение неоднозначных мнений
- Углеводы: друг или враг фитнеса?
- Белок: сколько, когда и откуда?
- Что действительно нужно знать о калорийности
- Еда как топливо: основная идея фитнес-питания
- Основы фитнес-питания
- Яйца в бодибилдинге: то, что вам нужно для наращивания мышечной массы
- Как быстро набрать массу
- 12 перекусов для набора мышечной массы
- Преображение тела: 7 советов по питанию
- 8 советов по питанию для женщин
- Хотите похудеть? Ешьте достаточно белка!
- 5 причин, по которым диета обречена на провал
- Умный способ построения диеты для потери жира
- Как диета для похудения может сделать вас толстым
- 5 вкусных вегетарианских блюд с комплексным содержанием белка
- 4 способа предотвратить дефицит питательных веществ
- Факты о жирах
- Коктейли для набора мышечной массы
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Что такое правильные углеводы?
- Гибкая диета IIFYM: полное руководство
- Энергетический баланс: миф о похудении или правда?
- Как выбрать идеальный протеиновый порошок
- Как питаться так, чтобы мышцы росли в любом возрасте!
- Сколько белка действительно необходимо женщинам?
- Сколько белка нужно потреблять каждый день?
- 3 мифа о диетах с высоким содержанием белка!
- Нужно ли отслеживать потребление макронутриентов?
- Измеряем макросы: визуальное руководство!
- Измеряем макросы: как выглядят 30 граммов белка
- Измеряем макросы: как выглядят 50 граммов углеводов
- Измеряем макросы: как выглядят 20 граммов жира
- 4 совета по снижению веса без подсчёта макросов
- Анаболическое окно: существует ли оно на самом деле?
- Полезные жиры в орехах: что вы должны знать
- Продукты с высоким содержанием белка
- Как работает кетогенная диета
- Питание в день тренировки ног
- Палео диета
- План питания для начинающих
- 5 полезных рецептов из лосося
- Углеводы во время тренировки
- 8 важных для здоровья микронутриентов и где их взять
- Питание бодибилдеров 70-х годов
- Посттренировочные углеводы: рост мышц и восстановление!
- Питание до, во время и после тренировки
- Расчёт дневной нормы калорий
- Калькулятор калорий: скорость метаболизма в состоянии покоя и суточная потребность
Советы по тренировкам
- Как стать сильнее, часть 3: продвинутый уровень
- Как стать сильнее, часть 2: промежуточный уровень
- Как стать сильнее, часть 1: начинающий уровень
- Помогают ли суперсеты росту мышц и силе?
- 10 лучших сплитов в бодибилдинге: полное руководство
- Бодибилдинг и силовые тренировки: 10 основных отличий
- Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации
- Наращивание мышц после 50: основное руководство
- Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
- Объём тренировок: сколько подходов делать в неделю?
- Сколько повторений делать для развития мышц и силы?
- Прорабатывают ли бицепсы подтягивания и тяги?
- Прорабатывает ли жим лёжа ваши трицепсы?
- Тренировки до отказа: влияние на восстановление, силу и увеличение мышечной массы
- Сколько отдыхать между подходами?
- Свободные веса против тренажёров - что лучше выбрать для тренировок?
- Бодибилдинг для начинающих: полное руководство
- Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
- Техника приседаний со штангой на спине: мешает ли вам тугоподвижность плеч?
- Выбор лучшего тренировочного сплита
- Ширина постановки ног в приседаниях: ягодицы и квадрицепсы
- Оптимальное сочетание тренировок и потребления белка
- Восстановление и мышечный рост
- 7 правил для молниеносного восстановления
- 4 способа сократить время восстановления
- 8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки
- Отдых и перетренированность: что это значит для бодибилдеров?
- Принципы Вейдера
- Как подобрать для себя оптимальную тренировочную программу
- Отношение к другим посетителям спортзала в эпоху социальных сетей
- Односторонние движения для максимального увеличения гипертрофии
- Повысьте свой ПМ в приседаниях с помощью сопряжённого тренинга
- Как накачать грудь: 4 правила для мышечного роста
- 24 закона питания для роста мышц
- Как питаться при тренировках на выносливость
- Как увеличить свой персональный максимум
- Как оставаться в форме летом
- Тренировки для каждого десятилетия
- 5 ключевых стратегий для зрелых атлетов
- 5 способов увеличить силу после 40 лет
- Как избежать перегрева во время тренировок на открытом воздухе
- Самый простой способ продолжать увеличивать рабочий вес
- 11 способов сделать тренировку более благоприятной для суставов
- Увеличение объёма ягодиц - как исправить плоскую попу
- 5 ключей для улучшения связи разум-мышцы
- Жим лэндмайн: как внедрить упражнение в тренировку
- Как тренировать трицепсы
- Постоянные тренировки на силу могут привести к травме
- Пять способов стать больше и сильнее
- Как избежать проблем с сухожилиями
- Как бороться с перетренированностью ЦНС
- Отличие тренировок кора и пресса
- Жим гантелей лёжа: 3 варианта выполнения упражнения в тренировке груди
- Завершение тренировки мощным пампингом
- Являются ли изолирующие движения лучшими для роста мышц?
- Сколько повторений делать в подходе?
- Советы по тренировкам для каждого типа телосложения
- Интенсивность: самая неверно понимаемая концепция в наращивании мышц
- 3 способа установить более эффективную связь между разумом и мышцами
- Необходимо ли мне брать день отдыха?
- Как принцип FITT может определить успех в фитнесе
- Как сбалансировать интенсивность и объём тренировки
- Метод максимальных усилий
- Принцип прогрессивной перегрузки: бросайте себе вызов, чтобы расти
- Как сжигать жир, наращивая мышцы?
- Активация миосателлитов: ускорение роста мышц на клеточном уровне
- Преимущества ауторегуляции в тренировках
- Что первично: сила или гипертрофия?
- Являются ли частичные повторения ключом к увеличению силы?
- 5 способов увеличить объём нагрузки и ускорить мышечный рост
- 5 стратегий для сохранения физической формы в межсезонье
- Почему не растут ноги: основные причины
- Тренировка задней поверхности бедра: научный подход
- Являются ли приседания ключом к максимальному развитию задней поверхности бедра?
- Какой диапазон движения лучше всего подходит для максимального развития мышц?
- Бодибилдинг для подростков
- Почему не растёт спина: основные причины
- 7 советов, как возродить свои отношения с фитнесом
- Почему не растут грудные: 5 основных ошибок
- Важность сна
- Почему не растут плечи и трапеции: 8 основных ошибок
- Почему не растут икры: 6 основных причин
- Почему не растут трицепсы: 8 вещей которые не стоит делать
- Терминология в бодибилдинге
- Почему не растут бицепсы: 5 главных причин
- Реальные причины, по которым вы не становитесь больше
- Подтягивания: тренировка на 100 повторений
- Подтягивания обратным хватом: как не навредить суставам
- Страховка в бодибилдинге
- Нужно ли тренироваться до отказа?
- Вестсайдский метод Луи Симмонса
- Восстановлении мышц: новый подход к послетренировочному периоду
- Восстановление мышц: как долго отдыхать между тренировками?
- Восстановлении мышц: роль активного восстановления
- Восстановление мышц: как долго отдыхать между подходами?
- Используйте неделю восстановления для наращивания мышечной массы!
- 8 новаторских упражнений, созданных легендарными бодибилдерами
- Тяни-толкай: тренировка верхней части тела для женщин
- 7 упражнений для повышения тонуса трицепсов у женщин
- Анатомия роста: как тренировать мышцы рук
- Анатомия роста: как тренировать плечи
- Анатомия роста: как тренировать грудные мышцы
- Анатомия роста: как тренировать мышцы спины
- Анатомия роста: как тренировать мышцы ног
- Анатомия роста: как тренировать мышцы кора
- Как использовать саркоплазматическую гипертрофию для роста мышц
- Мышечная гипертрофия: именно так происходит рост мышц
- Как воздействовать на быстро сокращающиеся мышечные волокна
- Гипертрофия мышц и набор массы
- Правда о перетренированности
- Скручивания на верхнем блоке: 4 ошибки выполнения
Упражнения
-
Бицепсы
- Подъём Жиронды на бицепс
- 10 лучших упражнений на бицепс
- Подтягивание обратным хватом
- Сгибание руки с нижнего блока
- Сгибание рук с нижнего блока хватом «молот»
- Перекрёстные сгибания рук с гантелями хватом «молот»
- Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
- Сгибание рук с EZ-штангой узким хватом
- Реверсивный подъём штанги на бицепс
- Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта
- Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
- Сгибание рук с нижнего блока на скамье Скотта
- Сгибание рук с гантелями обратным хватом сидя
- Концентрированный подъём гантели на бицепс
- Паучьи сгибания с гантелями хватом «молот»
- Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
- Попеременные сгибания рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук на блоке лёжа
- Сгибание рук с нижнего блока
- Сгибания Зоттмана
- Попеременные сгибания рук с гантелями
- Сгибание рук с гантелями «молот»
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук с EZ-штангой
- Сгибание рук в кроссовере
- Подъём штанги на бицепс с отведением локтей
- Сгибание рук с отведением локтей в машине Смита
- Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
- Сгибание рук в тренажёре на изолирующей скамье
Всё тело
- 4 основных упражнения для силовых тренировок
- Прыжки со скакалкой
- Ходьба на беговой дорожке
- Бег на беговой дорожке
- Рывок гири одной рукой.
- Прогулка фермера.
- Протяжка гантелей с виса.
- Планка
- Бёрпи и протяжка с гантелями.
- Рывок гантели.
- Трастеры с гантелями.
- Турецкий подъём.
- Становая тяга с трэп-грифом.
- Становая тяга штанги.
- Толчок штанги в ножницы.
- Становая тяга штанги с высокой протяжкой.
- Рывок штанги.
- Силовой подъём штанги на грудь.
- Становая тяга / сгибание рук / жим над головой со штангой.
- Бой с тенью
- Бег на месте с высоким подниманием бедра
- Бёрпи
- Джампинг Джек
Грудь
- Как накачать грудь: 4 правила для мышечного роста
- Увеличиваем вес в жиме лёжа: методики и рекомендации
- 10 лучших упражнений на грудь
- Разведение рук с гирями лёжа на горизонтальной скамье
- Жим гирь лёжа на наклонной скамье
- Жим от груди в тросовом тренажёре одной рукой
- Сведение рук в кроссовере
- Отжимания из стороны в сторону с приподнятыми ногами
- Отжимания в подвесной системе TRX
- Отжимания от пола
- Растяжка грудных мышц
- Шраги на брусьях.
- Отжимания на брусьях.
- Поочерёдный жим гантелей лёжа.
- Разведение рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье.
- Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье.
- Жим гантелей лёжа на полу.
- Жим гантелей лёжа на скамье с обратным уклоном.
- Жим гантели одной рукой лёжа.
- Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом.
- Жим гантелей лёжа нейтральным хватом.
- Жим гантелей лёжа на наклонной скамье.
- Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье.
- Жим лёжа на наклонной скамье в машине Смита.
- Жим лёжа на горизонтальной скамье в машине Смита.
- Жим штанги лёжа в силовой раме с упоров.
- Жим штанги лёжа с бруска.
- Жим штанги лёжа на скамье с обратным уклоном.
- Жим штанги лёжа на полу.
- Жим штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье.
- Жим штанги лёжа на наклонной скамье.
- Жим штанги лёжа с тройной остановкой.
- Жим штанги широким хватом.
- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
- Разведение рук с гантелями на скамье с обратным уклоном
- Наклонный жим в тренажёре Хаммер
- Сведение рук в тренажёре
- Отжимания на BOSU платформе.
- Жим в Хаммере
- Жим Свенда
- Жим гантелей на скамье с обратным уклоном
- Пуловер с гантелей через скамью
- Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье
- Жим лёжа от шеи
- Отжимания с поднятыми ногами
Икры
- Подъёмы на носки сидя в тренажёре
- Подъём на икры одной ногой с гантелей
- Жим носками
- Подъёмы на носки стоя в тренажёре
- Подъёмы на носки сидя со штангой
Косые мышцы
- Русский твист.
- Боковые скручивания стоя.
- Упражнение «мёртвый жук»
- Косые скручивания на наклонной скамье
- Скручивания «велосипед»
- Повороты корпуса со штангой сидя
- Косые скручивания с поднятыми ногами
- Боковые наклоны со штангой
- Боковые наклоны с гантелями
- Боковая планка
- Вращение корпуса с подъёмом рук на тросовом тренажёре.
- Боковая планка с вращением
- Обратные выпады и вращение корпуса с гантелями.
Ноги
- Приседание Зерчера – упражнение для развития квадрицепсов
- Одно упражнение, которое должна делать каждая женщина
- 10 лучших упражнений на ноги
- Прыжковые выпады
- Трастеры со штангой
- Жим одной ногой в тренажёре
- Болгарские сплит-приседания со штангой
- Тяга троса с нижнего блока между ног.
- Сгибание ног стоя в тренажёре
- Сгибание ног сидя в тренажёре
- Приседание гоблет с гирей.
- Гакк-приседания в тренажёре
- Махи гирей одной рукой.
- Сгибание ног в тренажёре лёжа
- Махи гирей.
- Разгибание ног в тренажёре
- Жим ногами
- Обратные выпады со сгибанием рук с гантелями.
- Выпады «газонокосилка».
- Приседание сумо с удержанием стоп.
- Боковые выпады с гантелями в приседе со сменой ног.
- Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей с вращением.
- Приседание с гантелей в одной руке, "чемодан"
- Приседание сумо с гантелями.
- Ходьба выпадами с гантелями.
- Попеременные выпады с гантелями.
- Перекрёстный подъём на тумбу гантелями.
- Диагональные выпады с гантелями.
- Выпады на тумбу с гантелями.
- Сплит-приседания со штангой между ног
- Болгарские сплит приседания с гантелями.
- Румынская тяга с гантелями.
- Фронтальные приседания с гантелями.
- Выпады, сгибание рук с гантелями в жим над головой.
- Присед-прыжок с гантелями.
- Обратные выпады и вращение корпуса с гантелями.
- Выпады с гантелями.
- Болгарские сплит-приседания с гантелями над головой.
- Обратные выпады с гантелями.
- Болгарские сплит-приседания с гантелями.
- Сплит-приседания с гантелями.
- Приседание с гантелями.
- Подъём на скамью с гантелями.
- Шаги через ящик выпадами с гантелями.
- Сплит-приседания с гантелями с опорной ногой на блине.
- Боковые подъёмы на тумбу с гантелями.
- Выпады вперёд с одной гантелей на плече.
- Обратные выпады с одной гантелей на плече.
- Толчковый жим гантели одной рукой.
- Обратные выпады с гантелями над головой.
- Приседания с гантелями над головой.
- Обратные выпады с гантелями с тумбы.
- Мёртвая тяга с гантелями на прямых ногах.
- Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей.
- Выпады бегуна с гантелей.
- Обратные перекрёстные (реверанс) выпады с гантелями.
- Боковые выпады с гантелями.
- Боковые выпады с гантелей и жим.
- Приседания в машине Смита
- Боковые выпады с гантелями в прыжке.
- Подъём на бицепс бедра (GHR)
- Рывок гантели.
- Обратные выпады с гантелей в одной руке и жим над головой.
- Подъём на тумбу с гантелей в одной руке и жим над головой.
- Трастеры с гантелями.
- Приседание гоблет.
- Прыжок на тумбу
- Румынская тяга со штангой.
- Обратные гакк-приседания
- Становая тяга с трэп-грифом.
- Становая тяга в силовой раме с упоров.
- Доброе утро со штангой в диагональной стойке.
- Доброе утро со штангой на одной ноге.
- Приседания с собственным весом
- Доброе утро сплит со штангой.
- Доброе утро.
- Доброе утро со штангой сидя.
- Мёртвая тяга со штангой на одной ноге.
- Становая тяга со штангой на одной ноге.
- Доброе утро Зерчера.
- Боковой выпад со штангой.
- Шаги через скамью со штангой.
- Попеременные выпады со штангой вперёд.
- Мёртвая тяга штанги на прямых ногах.
- Протяжка штанги с виса.
- Толчковый жим со штангой.
- Подъём со штангой на тумбу.
- Приседание со штангой на четверть амплитуды.
- Толчок штанги в ножницы.
- Становая тяга штанги с высокой протяжкой.
- Обратные выпады со штангой.
- Приседание со штангой на спине с поднятым пятками.
- Боковой подъём со штангой на скамью.
- Фронтальные приседания со штангой и жим над головой.
- Силовой подъём штанги на грудь.
- Утиные шаги под штангой.
- Сплит-приседание со штангой с передней ногой на тумбе.
- Болгарские сплит-приседания со штангой над головой.
- Обратные выпады со штангой с ящика.
- Становая тяга штанги одной рукой.
- Приседание сумо с вертикальной тягой штанги.
- Выпады вперёд со штангой над головой.
- Становая тяга сумо со штангой.
- Ходьба выпадами со штангой.
- Приседание со штангой над головой.
- Приседание со штангой на спине с широкой постановкой ног.
- Становая тяга штанги широким хватом.
- Приседание Зерчера
- Болгарские сплит-приседания со штангой.
- Обратные перекрёстные (реверанс) выпады со штангой.
- Фронтальные сплит-приседания со штангой.
- Гакк приседание со штангой.
- Сидеть у стены
- Медвежья походка с перетаскиванием веса
- Бег на месте с захлёстом голени
- Приседание со штангой на тумбу.
- Фронтальные приседания со скрещенными руками.
- Фронтальные приседания со штангой.
- Приседание со штангой на спине.
- Становая тяга с гантелями
- Сисси приседания в тренажёре
- Разведение ног в тренажёре
- Боковая ходьба с резиновой лентой
- Сведение ног в тренажёре
Плечи
- Жим лэндмайн: как внедрить упражнение в тренировку
- 10 лучших упражнений на плечи
- Фронтальные подъёмы гантелей на наклонной скамье
- Боковые подъёмы лёжа на наклонной скамье
- Жим гантели одной рукой стоя
- Канатный бой
- Жим Арнольда
- Отведение руки на блоке
- Тяга с нижнего блока перед собой
- Подъём гантелей перед собой
- Подъём блина перед собой
- Боковой подъём гантели лёжа на боку
- Отведение руки в бок с нижнего блока
- Боковой подъём гантели под наклоном
- Боковые подъёмы гантелей в наклоне сидя
- Жим гантелей сидя
- Жим штанги сидя
- Жим над головой в машине Смита
- Боковые подъёмы гантелей в наклоне
- Боковые подъёмы гантелей сидя
- Боковые подъёмы гантелей
- Вертикальная тяга гантелей
- Вертикальная тяга в машине Смита
- Вертикальная тяга штанги
- Жим гантелей стоя
- Жим штанги стоя
- Попеременный жим гантелей стоя
- Армейские отжимания от пола
- Армейские отжимания с ногами на скамье
- Жим гантелей сидя нейтральным хватом
- Тяга гантелей с внешним вращением лёжа на наклонной скамье.
- Тяга к лицу с внешним вращением плеча.
- Боковой подъём гантели одной рукой лёжа на боку
- Боковой подъём гантели одной рукой
- Разведение рук в тренажёре
- Тяга к лицу
- Тяга штанги в наклоне на задние дельты
- Боковые подъёмы рук в тренажёре
- Разведение рук в кроссовере
- Вертикальная тяга с нижнего блока (протяжка)
- Разведение прямых рук с гантелями в наклоне.
- Жим Паллофа
- Вращение корпуса с подъёмом рук на тросовом тренажёре.
- Жим Т-штанги (лендмайн) одной рукой стоя.
- Ветряная мельница с гирей.
- Жим над головой сидя в тренажёре
- Толчковый жим гантели одной рукой.
- Обратные выпады с гантелями над головой.
- Приседания с гантелями над головой.
- Выпады бегуна с гантелей.
- Боковые выпады с гантелей и жим.
- Рывок гантели.
- Обратные выпады с гантелей в одной руке и жим над головой.
- Подъём на тумбу с гантелей в одной руке и жим над головой.
- Трастеры с гантелями.
- Протяжка штанги с виса.
- Толчковый жим со штангой.
- Толчок штанги в ножницы.
- Становая тяга штанги с высокой протяжкой.
- Фронтальные приседания со штангой и жим над головой.
- Становая тяга / сгибание рук / жим над головой со штангой.
- Болгарские сплит-приседания со штангой над головой.
- Приседание сумо с вертикальной тягой штанги.
- Выпады вперёд со штангой над головой.
- Приседание со штангой над головой.
- Жим Арнольда сидя
- Тяга гантелей на задние дельты
Предплечья
- Сгибание запястий обратным хватом с гантелями
- Сгибание запястий со штангой за спиной
- Сгибание запястий обратным хватом со штангой
- Сгибание запястий со штангой
- Реверсивный подъём штанги на бицепс
- Удержание веса
- Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Пресс
- 10 лучших упражнений на пресс
- Подъём ноги с гирей
- Подъём коленей в висе с отягощением
- Подъём ноги в висе
- Подъём коленей в висе
- Дровосек стоя на коленях
- Подъёмы корпуса из положения лёжа с отягощением
- Подъёмы корпуса из положения лёжа
- Скручивания с отягощением
- Скручивания на верхнем блоке
- Скручивания на пресс в тренажёре
- Скручивания с поднятыми прямыми ногами
- Русский твист.
- Упражнение «мёртвый жук»
- Пуловер в подвесной системе TRX
- Колесо для пресса стоя на коленях
- Складной нож на фитболе
- Косые скручивания на наклонной скамье
- Подъёмы корпуса на наклонной скамье
- Скручивания с вращением
- Обратные скручивания
- Подъёмы ног лёжа
- Подъёмы ног в упоре
- Скручивания «велосипед»
- Скручивания на фитболе
- Повороты корпуса со штангой сидя
- Складной нож
- Скручивания лягушкой
- Косые скручивания с поднятыми ногами
- Скручивания с поднятыми ногами
- Обратные скручивания лёжа на скамье
- Скручивания
- Вращение корпуса с подъёмом рук на тросовом тренажёре.
- Боковая планка с вращением
- Ползающий паук
- Скалолаз
- Скручивание «чемодан»
Спина
- 6 вариантов тяги для проработки спины
- Становая тяга Т-штанги (лэндмайн)
- Становая тяга Ривза
- 10 лучших упражнений на спину
- Тяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях.
- Тяга гантелей в наклоне.
- Подтягивание смешанным хватом
- Тяга гантелей в упоре лёжа.
- Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье.
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
- Тяга верхнего блока обратным хватом.
- Подтягивание на полотенце
- Горизонтальные подтягивания.
- Горизонтальные подтягивания на полотенцах.
- Горизонтальная тяга одной рукой сидя.
- Горизонтальная тяга на блоке с канатной рукояткой
- Тяга верхнего блока узким хватом
- Рычажная тяга
- Горизонтальная тяга сидя широким хватом.
- Пуловер с EZ-штангой лёжа.
- Пуловер с гантелей лёжа.
- Тяга с верхнего блока прямыми руками.
- Горизонтальная тяга узким хватом сидя.
- Тяга верхнего блока к груди широким хватом.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне.
- Горизонтальные подтягивания в подвесной системе TRX
- Подтягивание узким хватом
- Подтягивание нейтральным хватом
- Подтягивание с использованием резиновой ленты.
- Подтягивание на перекладине
- Подтягивание с отягощением.
- Подтягивание широким хватом
- Горизонтальная тяга стоя.
- Гипрэкстнзия с одной ногой.
- Гиперэкстензия.
- Становая тяга одной рукой «чемодан»
- Тяга штанги в наклоне.
- Становая тяга с трэп-грифом.
- Тяга Т-образной штанги
- Становая тяга в силовой раме с упоров.
- Доброе утро со штангой сидя.
- Становая тяга штанги с высокой протяжкой.
- Пуловер с гантелей через скамью
- Силовой подъём штанги на грудь.
- Становая тяга / сгибание рук / жим над головой со штангой.
- Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
- Становая тяга с гантелями
- Т-образная тяга с упором
- Тяга в наклоне одной рукой в машине Смита
- Тяга в машине Смита в наклоне
Трапеции
- Тяга гантелей с внешним вращением лёжа на наклонной скамье.
- Тяга к лицу с внешним вращением плеча.
- Шраги со штангой
- Шраги с гантелями
- Шраги с гантелями лёжа на наклонной скамье
Трицепсы
- 10 лучших упражнений на трицепс
- Разгибание рук с нижнего блока стоя
- Разгибание руки с нижнего блока в наклоне
- Обратные отжимания от скамьи с поднятыми ногами
- Разгибание рук с нижнего блока сидя
- Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом
- Французский жим EZ-штанги сидя
- Разгибание руки с гантелей в наклоне
- Обратные отжимания
- Разгибание рук с нижнего блока лёжа
- Разгибание руки с гантелей из-за головы сидя
- Французский жим с гантелей сидя
- Французский жим EZ-штанги лёжа на наклонной скамье
- Французский жим с гантелями стоя
- Французский жим c гантелями лёжа
- Французский жим EZ-штанги лёжа
- Алмазные отжимания
- Жим штанги лёжа узким хватом.
- Отжимания от скамьи с весом
- Калифорнийский жим
- Французский жим EZ-штанги лёжа на полу.
- Французский жим EZ-штанги стоя.
- Разгибание руки с верхнего блока
- Разгибание рук на трицепс с верхнего блока.
- Жим Тейта
- Отжимание в тренажёре
Ягодицы
- 2 типа обратных выпадов для проработки ягодиц: пошаговое руководство
- Увеличение объёма ягодиц - как исправить плоскую попу
- Отведение ноги назад на нижнем блоке
- Упражнение "пожарный гидрант"
- Румынская тяга на одной ноге с гантелями
- Подъём бёдер и сгибание ног на фитболе
- Ягодичный мостик на одной ноге
- Ягодичный мостик
- Обратная экстензия, лёжа на горизонтальной скамье.
- Гипрэкстнзия с одной ногой.
- Гиперэкстензия.
- Боковое отведение ноги с нижнего блока.
- Подъём на бицепс бедра (GHR)
- Подъём бёдер со штангой лёжа на скамье.
- Разведение ног в тренажёре
- Подъёмы бёдер в тренажёре