Оставьте своё прежнее маленькое «я» позади с помощью упорных занятий в зале и этих 6 простых и вкусных коктейлей! Как думаете, сможете ли вы тренироваться достаточно усердно, когда включите приведённые в статье рецепты в свой рацион питания?

Добиться роста мышц не так-то просто; лишь немногие люди обладают стремлением и буквально «голодны», чтобы добиться этого. Вы — один из немногих избранных, кто пошёл на необходимые жертвы, чтобы достичь атлетических пропорций.

Что потребуется для этого? Обязательные занятия с отягощениями. Также вам придётся много есть. Но, как выясняется на практике люди, стремящиеся к набору мышечной массы, в день должны есть много и часто, а также добирать калорийность рациона, принимая коктейли направленные для этой цели.

Те, кто прошел путь, который пытаетесь пройти вы, скажут, что во многих случаях лучший гейнер-коктейль — это тот, который вы делаете сами. Он не должен содержать никаких странных или непроизносимых добавок. Сосредоточьтесь на классических источниках белка, жира и углеводов, и вы не ошибетесь.

Итак, шесть коктейлей, которые помогут вам добиться больших результатов. Три из них можно пить в любое время суток, а остальные три идеально подходят для периода после тренировки, когда ваши мышцы требуют топлива.

Любое время: кокосово-арахисовый коктейль

• Энергетическая ценность: килокалории – 941, белок – 67 г, жир – 40 г, углеводы – 78 г.

Ингредиенты:

1. ½ стакана 2% греческого йогурта без добавок
2. 1 стакан молока (2% жирности)
3. 1½ мерной ложки шоколадного протеинового порошка
4. 2 столовые ложки натурального арахисового масла
5. 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима
6. 2 банана
7. ½ стакана воды

Приготовление:

• Взбить все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.

Любое время: черничный коктейль с авокадо 

• Энергетическая ценность: килокалории – 1028, белок – 64 г, жир – 31 г, углеводы – 124 г.

Ингредиенты:

1. 1 ½ мерной ложки ванильного сывороточного протеинового порошка
2. 2 стакана замороженной черники
3. 1 авокадо
4. 2 стакана шпината
5. 1 банан, замороженный
6. 1 стакан молока (2% жирности)
7. ½ стакана воды

Приготовление:

• Взбить все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.

Любое время: коктейль сливочный шоколад

• Энергетическая ценность: килокалории – 897, белок – 62 г, жир – 32 г, углеводы – 91 г.

Ингредиенты:

1. 1 авокадо
2. 1½ мерной ложки шоколадного протеинового порошка
3. 2 банана
4. ½ стакана 2% греческого йогурта без добавок
5. 1 стакан молока (2% жирности)
6. ½ стакана воды

Приготовление:

• Взбить все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.

После тренировки: ананасовый коктейль

• Энергетическая ценность: килокалории – 1218, белок – 62 г, жир – 18 г, углеводы – 202 г.

Ингредиенты:

1. 1 ½ чашки овсяных хлопьев
2. 1 стакан обезжиренного молока
3. ½ стакана греческого йогурта без добавок
4. 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеинового порошка
5. 2 банана
6. 1 стакан замороженных ананасов
7. ½ столовой ложки кокосового масла холодного отжима
8. ½ стакана воды

Приготовление:

• Добавьте овсяные хлопья в блендер и смешайте до порошкообразного состояния.
• Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбейте в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.

После тренировки: ягодный коктейль

• Энергетическая ценность: килокалории – 1048, белок – 62 г, жир – 11 г, углеводы – 175 г.

Ингредиенты:

1. 1 ½ чашки сырых овсяных хлопьев
2. 1 стакан обезжиренного молока
3. ½ стакана обезжиренного греческого йогурта
4. 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеинового порошка
5. 1 стакан клубники, замороженной
6. 1 стакан замороженной черники
7. 2 ст. л. меда
8. ½ стакана воды

Приготовление:

• Добавьте овсяные хлопья в блендер и смешайте до порошкообразного состояния.
• Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбейте в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.

После тренировки: апельсиновый коктейль

• Энергетическая ценность: килокалории – 993, белок – 37 г, жир – 3 г, углеводы – 205 г.

Ингредиенты:

1. 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеинового порошка
2. ½ стакана моркови, натертой
3. 2 чашки замороженных ананасов
4. 1 стакан апельсинового сока, свежевыжатого
5. 1 стакан обезжиренного молока
6. 1 банан
7. 2 ст. л. меда

Приготовление:

• Взбить все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.