Концентрированный подъем гантели на бицепс — развивает размер и силу рук за счёт изолированной работы двуглавой мышцы плеча. Положение руки с упором локтя в бедро заставляет мышцу сокращаться без помощи других групп мышц.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: бицепсы
Концентрированный подъем гантели на бицепс – техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантель одной рукой. Сядьте на край скамьи и поставьте ступни шире плеч.
- Положите тыльную сторону руки с гантелью на внутреннюю сторону бедра, а другую руку положите поверх противоположного колена для поддержки.
- Медленно поднимите гантель вверх, насколько это возможно.
- Сделайте паузу в верхней части движения и медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Советы:
- Выполняйте движение в контролируемом темпе, не помогайте себе за счёт читинга.
- Полностью распрямляйте руку, когда опускаете гантель.
- Держите спину прямо на протяжении выполнения упражнения.
