Вы сейчас просматриваете Короткая и интенсивная тренировка с гирей 

Не знаете, что тренировать? У вас есть гиря? 

Перед вами короткая и достаточно интенсивная тренировка с гирями, которая заставит ваши ягодицы, ноги и лёгкие работать на полную катушку. Она занимает не более десяти минут, но всё равно является отличной тренировкой. Это одна из тренировок на нашем сайте, которую можно включать в свой тренировочный арсенал.  

А я? О, я сделал это однажды в 2012 году и до сих пор восстанавливаюсь. Возвращаемся к вам. 

Вы будете выполнять суперсет, состоящий из:

Для обоих упражнений вы будете использовать один и тот же вес гири. Что-то вроде 12–16 кг для женщины и 16–24 кг для мужчины — хорошая отправная точка при первой попытке. 

Начните с десяти повторений каждого упражнения, затем девять, восемь, семь и так далее до одного. 

Отдыхаете? Если нужно. Мне всё равно, просто сделайте это полностью. 

Вот как будет выглядеть тренировка в целом: 

(Я выделил жирным шрифтом все остальные суперсеты, чтобы было легче читать) 

  1. Махи гирей: 10 повторений 
  2. Приседание гоблет: 10 повторений 
  3. Махи гирей: 9 повторений 
  4. Приседание гоблет: 9 повторений 
  5. Махи гирей: 8 повторений 
  6. Приседание гоблет: 8 повторений 
  7. Махи гирей: 7 повторений 
  8. Приседание гоблет: 7 повторений 
  9. Махи гирей: 6 повторений 
  10. Приседание гоблет: 6 повторений 
  11. Махи гирей: 5 повторений 
  12. Приседание гоблет: 5 повторений 
  13. Махи гирей: 4 повторения 
  14. Приседание гоблет: 4 повторения 
  15. Махи гирей: 3 повторения 
  16. Приседание гоблет: 3 повторения 
  17. Махи гирей: 2 повторения 
  18. Приседание гоблет: 2 повторения 
  19. Махи гирей: 1 повторение 
  20. Приседание гоблет: 1 повторение 

Вот и всё! 

Никаких уловок, только старомодная, честная работа. 

Что касается прогрессии 

Вы можете попытаться побить свой предыдущий результат. Можете использовать более тяжёлый вес. А можно хоть раз наплевать на прогрессию и результаты и просто делать это, потому что вам нравится, как вы себя чувствуете. Тренировки должны приносить удовольствие время от времени. 

Добавить комментарий