Косые скручивания на наклонной скамье – это базовое упражнение с собственным весом для тренировки мышц живота с акцентом на косые мышцы.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: скамья
• Мышечные группы: пресс, косые мышцы

Косые скручивания на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги, как это показано на рисунке.
2. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. Это будет вашим исходным положением.
3. Поднимайте верхнюю часть тела из исходного положения, одновременно скручивая туловище влево. На выдохе продолжайте скручивание, пока правый локоть не коснется вашего левого колена. Задержитесь в этом положении. Совет: сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, держите мышцы пресса напряженными.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. После выполнения необходимого количества повторений на левую сторону, смените руки и выполните подход на правую.

Советы:

• Сосредоточьтесь на поворачивании туловища и ощущении напряжения в мышцах пресса и косых мышцах, когда находитесь на пике скручивания.