Косые скручивания с поднятыми ногами — это вариация популярного упражнения для мышц живота скручивания лёжа на полу, которое нацелено на косые мышцы живота, а также на прямые мышцы живота. Опора ступней на скамью снижает активность сгибателей бедра, концентрируя больше внимания на прессе. Упражнение отлично подходит для изоляции косых мышц.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: скамья
- Мышечные группы: пресс, косые мышцы живота
Косые скручивания с поднятыми ногами – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Для этого упражнения вам нужно будет положить одну руку на голову, а другую — на пол.
- Приподнимите ноги и поставьте их на ровную поверхность.
- Теперь поднимите то плечо, в котором ваша рука касается головы.
- Просто поднимите плечо и корпус вверх, поворачивая его. Например, если начинаете с правой стороны поднимайте плечо вверх, пока правый локоть не коснется левого колена. То же самое можно применить, сделав обратное и коснувшись левым локтем правого колена.
- После того, как колено коснется локтя, опускайтесь вниз, пока не достигнете исходной позиции.
- Не вдыхать во время эксцентрической (опускающейся) части упражнения и выдыхать во время концентрической (восходящей) части упражнения.
- Продолжайте чередовать эти движения до тех пор, пока не будут выполнены все рекомендованные повторения для каждой стороны.
Советы:
- Несмотря на то, что здесь вы не можете использовать дополнительное сопротивление, вы можете сконцентрироваться на безупречном выполнении и медленном темпе движения.
