Махи гирей развивают силу и взрывную силу в бёдрах и нижней части тела.
Это упражнение также увеличивает силу в пояснице, корпусе и плечах, а также является одним из наиболее метаболических упражнений.
Свинг важен, потому что он тренирует движение бёдра и подвижность тазобедренного сустава, которое необходимо для таких упражнений, как становая тяга и все тяги в наклоне.
Это упражнение также улучшает проработку ягодиц и увеличивает силу при выполнении других упражнений на нижнюю часть тела.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гири
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты
Махи гирей – техника выполнения упражнения:
- Возьмите гирю обеими руками хватом сверху, ноги расставьте на ширине плеч.
- Слегка согните ноги в коленях, отводя бёдра назад, удерживая грудь приподнятой, выполните неглубокий присед.
- Позвольте гире пройти между ног с полностью вытянутыми руками.
- Резко вытолкните бёдра вперёд, одновременно сжимая ягодицы.
- Позвольте импульсу этого движения поднять гирю на высоту плеч, не полагаясь на мышцы рук.
- Позвольте снаряду опуститься обратно и повторите движение.
Советы:
- Во время упражнения держите спину ровно, чтобы избежать травм.
- Обязательно полностью завершите повторение и сожмите ягодицы в верхней части движения.
- Избегайте наклонов вперёд. Вместо этого двигайтесь, опираясь на бёдра.
