Медвежья походка с перетаскиванием веса — это усовершенствованный вариант упражнения «медвежья походка», предполагающий дополнительное сопротивление в качестве перетаскивания саней или другого груза. Если саней нет в наличии, можно использовать другие варианты: цепь, блины для штанги или шину. Это достаточно интенсивное движение всего тела, которое нацелено на тренировку сердечно-сосудистой системы, а также на широкий спектр мышечных групп, особенно плеч, кора и ног. Упражнение можно выполнять короткими импульсами для силовых или круговых тренировок, или для более длительных кардиотренировок.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: кардио, силовое
- Оборудование: сани, блины, цепи
- Мышечные группы: пресс, ноги
Медвежья походка с перетаскиванием веса – техника выполнения упражнения:
- Надев на себя сбрую или тяжелоатлетический пояс, прикрепите к ним цепь так, чтобы вы смотрели в сторону от саней. Наклонитесь, чтобы руки были на земле. Спина должна быть ровной, а колени согнутыми. Это ваша исходная позиция.
- Начните с движения ногами, чередуя левую и правую. Руками удерживайте равновесие и помогайте тянуть. Старайтесь, чтобы спина не округлялась, когда вы перемещаетесь на заданное расстояние.
