You are currently viewing Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей с вращением.

Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей с вращением создает баланс и силу в нижней части тела с акцентом на поясницу, квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Вращательный компонент упражнения также активно задействует мышцы кора и косые мышцы живота во всем диапазоне движений.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, косые мышцы.

Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей с вращением – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель.
  2. Встаньте на ногу, которая находится по ту сторону руки, в которой вы держите гантель.
  3. Слегка согнув колено, отведите бедра назад и потянитесь снарядом по диагонали к щиколотке.
  4. Сделайте секундную паузу в нижней части амплитуды, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Избегайте округления спины при опускании тела к полу.
  • Движение должно происходить в бёдрах, а не в коленях. На протяжении выполнения упражнения переносите вес на пятку.
  • Всегда держите голову на одной линии с позвоночником.

Добавить комментарий