Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей с вращением создает баланс и силу в нижней части тела с акцентом на поясницу, квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Вращательный компонент упражнения также активно задействует мышцы кора и косые мышцы живота во всем диапазоне движений.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, косые мышцы.
Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей с вращением – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель.
- Встаньте на ногу, которая находится по ту сторону руки, в которой вы держите гантель.
- Слегка согнув колено, отведите бедра назад и потянитесь снарядом по диагонали к щиколотке.
- Сделайте секундную паузу в нижней части амплитуды, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Избегайте округления спины при опускании тела к полу.
- Движение должно происходить в бёдрах, а не в коленях. На протяжении выполнения упражнения переносите вес на пятку.
- Всегда держите голову на одной линии с позвоночником.
