Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей – силовое упражнение, которое укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Используя при выполнении одну руку, упражнение вызывает большую активацию стабилизации корпуса, а одна нога предотвращает развитие любого дисбаланса силы и мышц.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции.
Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей – техника выполнения упражнения:
- Встаньте на правую ногу, держа гантель в правой руке.
- С прямой рукой слегка согните опорную ногу, отведите бёдра назад и приготовьтесь опустить туловище вниз. Это ваша исходная позиция.
- Опустите туловище к полу. Задняя нога поднимается позади вас.
- Выставьте грудь вперёд, опускаясь только настолько, насколько можете, не округляя спину, держа гантель возле голени.
- Сделайте паузу в нижней части амплитуды движения, и поднимитесь в исходное положение напрягая ягодицы.
Советы:
- Не наклоняйтесь слишком низко. Ваше туловище и нога должны двигаться как одно целое.
- Не позволяйте гантели уходить вперёд от тела. Вместо этого держите гантель ближе к голени.
- Не округляйте верхнюю часть спины. Вместо этого во время движения держите лопатки отведенными назад а спину ровно.
