You are currently viewing Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей.

Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей – силовое упражнение, которое укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Используя при выполнении одну руку, упражнение вызывает большую активацию стабилизации корпуса, а одна нога предотвращает развитие любого дисбаланса силы и мышц.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции.

Мёртвая тяга на одной ноге с гантелей – техника выполнения упражнения:

  • Встаньте на правую ногу, держа гантель в правой руке.
  • С прямой рукой слегка согните опорную ногу, отведите бёдра назад и приготовьтесь опустить туловище вниз. Это ваша исходная позиция.
  • Опустите туловище к полу. Задняя нога поднимается позади вас.
  • Выставьте грудь вперёд, опускаясь только настолько, насколько можете, не округляя спину, держа гантель возле голени.
  • Сделайте паузу в нижней части амплитуды движения, и поднимитесь в исходное положение напрягая ягодицы.

Советы:

  • Не наклоняйтесь слишком низко. Ваше туловище и нога должны двигаться как одно целое.
  • Не позволяйте гантели уходить вперёд от тела. Вместо этого держите гантель ближе к голени.
  • Не округляйте верхнюю часть спины. Вместо этого во время движения держите лопатки отведенными назад а спину ровно.

Добавить комментарий