Мёртвая тяга с гантелями на прямых ногах укрепляет поясницу с упором на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Выполнение упражнения с гантелями улучшит равновесие и устойчивость с каждой стороны тела, укрепляя при этом мышцы стабилизаторы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции.
Мёртвая тяга с гантелями на прямых ногах – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей прямым хватом и держите их на вытянутых руках перед бёдрами.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, и слегка согните колени. Во время движения напрягайте мышцы кора.
- Не меняя сгиба в коленях, наклонитесь вперёд, пока туловище не станет почти параллельным полу.
- Сделайте паузу в нижней части амплитуды движения, затем выталкивая бёдра вперёд, сильно напрягите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Не округляйте поясницу — спину на протяжении выполнения упражнения.
- Не опускайтесь ниже своего уровня гибкости и подвижности, чтобы не нарушать технику движения.
- Убедитесь, что вы завершаете движение, приняв вертикальное положение и напрягая ягодицы.
