You are currently viewing Мёртвая тяга штанги на прямых ногах.

Мёртвая тяга штанги на прямых ногах – многосуставное упражнение, которое развивает силу всей задней мышечной цепи тела.

Основная нагрузка от выполнения упражнения приходится на нижнюю часть спины и заднюю поверхность бедра и ягодицы.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, пресс.

Мёртвая тяга штанги на прямых ногах — техника выполнения упражнения:

  1. Разместите штангу на полу перед собой. Возьмитесь за гриф штанги верхним хватом на ширине чуть меньшей, чем ширина плеч.
  2. Ноги поставьте на ширине плеч или чуть уже. Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте чуть назад. Это будет вашим исходным положением.
  3. Не сгибая больше колен, на вдохе опустите штангу вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице.
  4. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы:

  • Контролируйте движение штанги, оно должно быть ровным и медленным.
  • Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы.
  • Избегайте рывков или резких движений.

Добавить комментарий