Мёртвая тяга со штангой на одной ноге — представляет собой многосуставное одностороннее упражнение, которое улучшает баланс, силу и симметрию бёдер.
Положение с прямыми ногами более конкретно нацелено на заднюю поверхность бедра, чем положение с согнутыми ногами.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.
Мёртвая тяга со штангой на одной ноге – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за штангу верхним хватом и крепко держите её перед бёдрами с полностью вытянутыми руками.
- Расставив ноги на ширине плеч и выпрямив рабочую опорную ногу, слегка приподнимите другую ногу от пола и держите её позади себя.
- Удерживая опорную ногу полностью выпрямленной, согнитесь в бёдрах и опустите туловище и штангу к полу, позволяя рукам свисать перед собой.
- Сделайте небольшую паузу в нижней части амплитуды, затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте штанге «уходить» слишком далеко вперёд. Всегда держите её близко к телу.
- Во время выполнения упражнения держите спину прямой, чтобы избежать травм.
- Избегайте сгибания колена. Вместо этого сосредоточьтесь на сгибании в бедре и перемещении веса в исходную позицию во время движения.
