Вы сейчас просматриваете Мёртвая тяга со штангой на одной ноге.

Мёртвая тяга со штангой на одной ноге — представляет собой многосуставное одностороннее упражнение, которое улучшает баланс, силу и симметрию бёдер.

Положение с прямыми ногами более конкретно нацелено на заднюю поверхность бедра, чем положение с согнутыми ногами.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.

Мёртвая тяга со штангой на одной ноге – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за штангу верхним хватом и крепко держите её перед бёдрами с полностью вытянутыми руками.
  2. Расставив ноги на ширине плеч и выпрямив рабочую опорную ногу, слегка приподнимите другую ногу от пола и держите её позади себя.
  3. Удерживая опорную ногу полностью выпрямленной, согнитесь в бёдрах и опустите туловище и штангу к полу, позволяя рукам свисать перед собой.
  4. Сделайте небольшую паузу в нижней части амплитуды, затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не позволяйте штанге «уходить» слишком далеко вперёд. Всегда держите её близко к телу.
  • Во время выполнения упражнения держите спину прямой, чтобы избежать травм.
  • Избегайте сгибания колена. Вместо этого сосредоточьтесь на сгибании в бедре и перемещении веса в исходную позицию во время движения.

Добавить комментарий