Вы сейчас просматриваете Наклонный жим в тренажёре Хаммер
Наклонный жим в тренажере Хаммер

Наклонный жим в тренажере Хаммер — многосуставное упражнение, которое направлено на проработку грудных мышц. Дополнительно работают дельтоиды и трицепсы. Это упражнение является составным, поскольку в нем участвуют несколько мышечных групп.

В отличие от блочных тренажёров, в которых используется система противовесов, в тренажере Хаммер используется система рычага. Вес здесь может двигаться только по определенной траектории движения, которая предусмотрена его конструктивными особенностями.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр Хаммер
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы

Наклонный жим в тренажере Хаммер – техника выполнения упражнения:

  1. Выставите в тренажёре подходящий вес и отрегулируйте сидение под свой рост. Рукоятки тренажера должны находиться на уровне верхней части грудных мышц.
  2. Голова и грудь должны быть направлены вверх, лопатки сведены вместе. Это будет вашим исходным положением.
  3. Жмите рукоятки от себя, разгибая руки в локтях.
  4. После короткой паузы в верхней точке возвращайтесь до уровня чуть выше стартовой позиции. Сохраняйте напряжение в мышцах, не возвращая вес до упоров, пока подход не закончен.

Советы:

  • Упражнение можно выполнять как двумя руками так поочерёдно каждой рукой.

Добавить комментарий