Наклонный жим в тренажере Хаммер — многосуставное упражнение, которое направлено на проработку грудных мышц. Дополнительно работают дельтоиды и трицепсы. Это упражнение является составным, поскольку в нем участвуют несколько мышечных групп.
В отличие от блочных тренажёров, в которых используется система противовесов, в тренажере Хаммер используется система рычага. Вес здесь может двигаться только по определенной траектории движения, которая предусмотрена его конструктивными особенностями.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр Хаммер
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Наклонный жим в тренажере Хаммер – техника выполнения упражнения:
- Выставите в тренажёре подходящий вес и отрегулируйте сидение под свой рост. Рукоятки тренажера должны находиться на уровне верхней части грудных мышц.
- Голова и грудь должны быть направлены вверх, лопатки сведены вместе. Это будет вашим исходным положением.
- Жмите рукоятки от себя, разгибая руки в локтях.
- После короткой паузы в верхней точке возвращайтесь до уровня чуть выше стартовой позиции. Сохраняйте напряжение в мышцах, не возвращая вес до упоров, пока подход не закончен.
Советы:
- Упражнение можно выполнять как двумя руками так поочерёдно каждой рукой.
