Вы сейчас просматриваете Наращивание мышц в условиях дефицита калорий в сравнении с набором мышечной массы 

Можно ли нарастить мышцы, соблюдая дефицит калорий, и чем это отличается от набора мышечной массы? 

Об этом сегодняшний вопрос от нашего подписчика: 

Можете ли вы рассказать о разнице между наращиванием мышц в условиях калорийного дефицита и набором мышечной массы? То есть, находясь в профиците калорий. 

Первое очевидное отличие заключается в том, что потребление большего количества калорий оказывает общее воздействие на рост мышц. 

Увеличение объёма увеличивает рост мышц в течение дня 

Вы, наверное, слышали о синтезе и распаде мышечного белка. Это два постоянно происходящих процесса, в ходе которых мышечная масса вашего тела восстанавливается, заменяется и поддерживается. У нормального человека, который соблюдает дефицит калорий и не тренируется, синтез и распад мышечного белка в конце дня равны. Мышечная масса человека не увеличивается и не уменьшается. Но если вы добавляете силовые тренировки, синтез мышечного белка внезапно становится больше, чем его распад, и вы начинаете наращивать мышцы. Если вы также добавите дополнительные калории, синтез мышечного белка еще больше превысит скорость распада, и вы будете наращивать мышцы быстрее. 

Рост и разрушение мышц

Таким образом, питание с избытком калорий определённо полезно для роста мышц. Не только с точки зрения общего синтеза мышечного белка в течение дня, но и с точки зрения энергии для тренировок. Если вы едите больше, то у вас будет больше энергии и гликогена для тренировок, что позволит вам тренироваться интенсивнее. Если будете тренироваться интенсивнее, то, скорее всего, нарастите больше мышц. Таким образом, вы получаете двойной эффект от того, что больше едите. Кроме того, обеспечивая организм большим количеством калорий, вы можете быть уверены, что у него есть все строительные блоки, необходимые для адаптации к тренировкам. 

Потенциальным недостатком, однако, в зависимости от того, как вы на это смотрите, является то, что избыток калорий также увеличивает риск того, что вы наберете больше жира. А это для большинства из нас совсем не то, чего мы хотим. 

Профицит калорий необходим для роста мышц

Последним следствием профицита калорий является очевидный, но все еще часто игнорируемый факт: он необходим для увеличения массы тела. Я часто общаюсь с худыми парнями или девушками, которые хотели бы добавить 10 или 20 килограммов мышц, но боятся есть. Они думают, что смогут сделать это, оставаясь «худыми» и соблюдая дефицит калорий. Но знаете, что если вы хотите превратиться из худого 70-килограммового человека в более мускулистого 90-килограммового, то для этого вам придётся есть много лишних калорий в течение нескольких месяцев или даже года. Другого способа добиться этого не существует. 

С другой стороны, если вы уже довольны своим весом в целом, но хотели бы увеличить мышечную массу, уменьшив при этом количество жира в организме, то гораздо разумнее придерживаться дефицита калорий или приближаться к нему, продолжая упорно тренироваться. 

Спасибо за вопрос, и удачи в наращивании мышц! 

Похожие статьи: 

Добавить комментарий