Главный враг потери веса — это нереалистичные ожидания. Узнайте, какой максимальный вес вы можете сбросить за 12 недель.

Вопрос: сейчас так много противоречивой информации о том, сколько веса можно сбросить за 12 недель. Где же истина?

Мы все видели рекламные объявления, обещающие потерю веса на 25, 30 или даже 40 килограммов за 12 недель. Для некоторых людей это половина веса их тела! Может быть, это и возможно, если вас заперли в комнате на три месяца без еды и у вас достаточно жира в теле, чтобы сжигать его для поддержания жизни, но, если вас не похитили и не заморили голодом почти до смерти, это просто смехотворное, нереалистичное количество веса, чтобы стремиться сбросить его за такой короткий срок.

Всё, что вы делаете, — это настраиваете себя на неудачу, а в некоторых случаях есть и более серьёзные негативные последствия, чем неспособность достичь цели. Вот некоторые опасности, связанные со слишком быстрым похудением:

• Потеря мышечной ткани
• Усталость
• Раздражительность
• Запор
• Обезвоживание
• Камни в желчном пузыре
• Выпадение волос
• Головокружение

Думаю, мы все согласны с тем, что таких вещей лучше избегать.

Более правильно ставить вопрос таким образом: какая потеря веса является безопасной и достижимой для среднего человека? Для большинства людей 450-800 граммов в неделю — это здоровая потеря веса. Есть исключение, и оно касается первой недели. Человек с избыточным весом и плохой физической формой, который начинает придерживаться здоровой диеты и режима тренировок для снижения веса, в первую неделю может добиться большего эффекта, и сбросить возможно, до 2 килограммов фунтов, но это быстротечно. Даже такой человек быстро вернётся к 450-800 граммов в неделю.

Таким образом, реальная здоровая потеря веса за 12 недель составит 5,4-9,6 килограмма.

Делайте всё, что необходимо: тренировки

Что нужно делать, чтобы скинуть 5-9 килограммов за 12 недель?

Выполняйте кардиотренировки в течение 30 минут в день, 4 дня в неделю. Эта деятельность может включать спортивную ходьбу или пешие прогулки на свежем воздухе, спринт, бег на беговой дорожке или занятия на эллиптическом тренажере, степпере или велотренажёре. Лучшими кардиотренажёрами для суставов являются велотренажёр и эллиптический тренажёр.

Работайте с отягощениями 3-4 дня в неделю, по 20-30 минут за занятие. Выполняйте упражнения для всего тела, включая много работы для ног, так как тренировка ног сжигает тонну калорий.

Здесь нет ничего безумного. Если сложить всё это, то получится, что мы говорим о 3,5-4 часах занятий в неделю. Многие люди тратят в день больше времени на то, чтобы бессмысленно сидеть в Интернете. Так что, никаких отговорок. Вы можете это сделать.

Делайте всё, что необходимо: питание

Для снижения веса следует придерживаться плану питания, который не превышает 2 000 калорий в день, но и не опускается ниже 1 200. Это может показаться широким диапазоном, но так и должно быть. Многочисленные факторы определяют, в каком месте этого спектра вы должны находиться.

Иногда меньше есть — не значит больше терять. Всё, что ниже 1200 калорий в день, уже не является безопасным и устойчивым. Во-первых, ваш организм перейдёт в режим голодания, замедляя метаболизм, что только усугубит ситуацию, когда вы начнёте терять мышечную ткань вместе с жиром, водой и другими ресурсами организма.

Хотя количество калорий и имеет решающее значение в диете для снижения веса, качество калорий также имеет решающее значение. Вот несколько примеров высококачественных продуктов, которые стоит употреблять для снижения веса:

• Белки: курица, индейка, рыба, постная говядина, тунец, креветки
• Крахмалистые углеводы: овсянка, фасоль, макароны, коричневый рис, картофель, цельнозерновой хлеб
• Волокнистые углеводы: брокколи, шпинат, кукуруза, спаржа, морковь, горох, огурцы, грибы, капуста, чеснок
• Фрукты: яблоки, абрикосы, персики, изюм, клубника, груши, ананас, арбуз
• Здоровые жиры: оливковое масло, арахисовое масло, миндальное масло, масло канолы, подсолнечное масло, несоленые грецкие орехи, миндаль, оливки.

Подобная устойчивая потеря веса выглядит довольно просто, и так оно и есть. Сложность заключается в том, чтобы быть дисциплинированным и придерживаться курса. В конце концов, ваш разум играет ключевую роль в определении того, сколько жира теряет ваше тело.