Вы сейчас просматриваете Обратная экстензия, лёжа на горизонтальной скамье.
Обратная экстензия

Обратная экстензия, лёжа на горизонтальной скамье – это упражнение которое увеличивает мышечную силу и выносливость нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Это упражнение также улучшает стабильность корпуса.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: скамья
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.

Обратная экстензия, лёжа на горизонтальной скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте лицом вниз на край скамьи так, чтобы ноги свешивались к полу.
  2. Возьмитесь руками за другой скамьи.
  3. Напрягите мышцы кора и поднимите ноги вверх, соединив колени вместе.
  4. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до ступней.
  5. Сделайте небольшую паузу в верхней части амплитуды, затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не используйте дополнительный импульс, чтобы поднять ноги. Медленно поднимайте и опускайте их.
  • Обязательно поднимайте ноги усилием ягодиц.
  • Не прогибайте нижнюю часть спины в верхней части повторения.