Обратная экстензия, лёжа на горизонтальной скамье – это упражнение которое увеличивает мышечную силу и выносливость нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Это упражнение также улучшает стабильность корпуса.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: скамья
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.
Обратная экстензия, лёжа на горизонтальной скамье – техника выполнения упражнения:
- Лягте лицом вниз на край скамьи так, чтобы ноги свешивались к полу.
- Возьмитесь руками за другой скамьи.
- Напрягите мышцы кора и поднимите ноги вверх, соединив колени вместе.
- Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до ступней.
- Сделайте небольшую паузу в верхней части амплитуды, затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не используйте дополнительный импульс, чтобы поднять ноги. Медленно поднимайте и опускайте их.
- Обязательно поднимайте ноги усилием ягодиц.
- Не прогибайте нижнюю часть спины в верхней части повторения.
