Перекрёстные выпады со штангой — это вариант выпада, который прорабатывает ягодичные мышцы под другим углом, одновременно проверяя насколько эластичны ягодичные мышцы и отводящие мышцы бедра (абдукторы).
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы
Перекрёстные выпады со штангой – техника выполнения упражнения:
- Расположите штангу на верхней часть спины, руки на грифе чуть шире плеч и снимите штангу со стоек.
- Расставьте ноги на ширине плеч, подбородок держите параллельно полу. Напрягите мышцы кора.
- На вдохе сделайте шаг назад по диагонали, пересекая одной ногой центральную линию тела.
- Теперь, сгибая ноги опускайтесь вниз до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно на расстоянии пары сантиметров от пола.
- Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Обязательно, выполняя выпад, опускайте бёдра, а не выставляйте колено вперёд.
- Не берите слишком тяжелый вес. Выберите отягощение, соответствующее вашему уровню подготовки.
