You are currently viewing Обратные перекрёстные (реверанс) выпады со штангой.

Перекрёстные выпады со штангой — это вариант выпада, который прорабатывает ягодичные мышцы под другим углом, одновременно проверяя насколько эластичны ягодичные мышцы и отводящие мышцы бедра (абдукторы).

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы

Перекрёстные выпады со штангой – техника выполнения упражнения:

  1. Расположите штангу на верхней часть спины, руки на грифе чуть шире плеч и снимите штангу со стоек.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч, подбородок держите параллельно полу. Напрягите мышцы кора.
  3. На вдохе сделайте шаг назад по диагонали, пересекая одной ногой центральную линию тела.
  4. Теперь, сгибая ноги опускайтесь вниз до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно на расстоянии пары сантиметров от пола.
  5. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Обязательно, выполняя выпад, опускайте бёдра, а не выставляйте колено вперёд.
  • Не берите слишком тяжелый вес. Выберите отягощение, соответствующее вашему уровню подготовки.

Добавить комментарий