Обратные отжимания от скамьи с поднятыми ногами — это базовое упражнение с собственным весом, которое увеличивает силу и размер трёхглавых мышц плеча и дельты.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: скамья
• Мышечные группы: дельты, трицепсы

Обратные отжимания от скамьи с поднятыми ногами – техника выполнения упражнения:

1. Установите две скамьи рядом друг с другом на расстоянии примерно метра друг от друга.
2. Сядьте на край одной скамьи, расположив руки рядом с бёдрами, а ступни поставьте на противоположную скамью.
3. Возьмитесь за скамью и надавите ладонями, поднимая бёдра вверх в исходное положение.
4. Полностью выпрямите руки, но не блокируйте локтевые суставы.
5. Медленно опустите бёдра, сгибая руки в локтях, пока они не образуют угол в 90 градусов.
6. Сделайте паузу на одну секунду, напрягите трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

• Чтобы защитить плечи от травмы, поставьте руки на скамью в удобное положение примерно на ширине плеч.
• Не опускайтесь слишком низко. Остановитесь, когда руки будут согнуты под углом 90 градусов.
• Делаете паузу в начале каждого повторения, чтобы сильнее сократить трёхглавые мышцы.