Обратные отжимания от скамьи с поднятыми ногами — это базовое упражнение с собственным весом, которое увеличивает силу и размер трёхглавых мышц плеча и дельты.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: скамья
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Обратные отжимания от скамьи с поднятыми ногами – техника выполнения упражнения:
- Установите две скамьи рядом друг с другом на расстоянии примерно метра друг от друга.
- Сядьте на край одной скамьи, расположив руки рядом с бёдрами, а ступни поставьте на противоположную скамью.
- Возьмитесь за скамью и надавите ладонями, поднимая бёдра вверх в исходное положение.
- Полностью выпрямите руки, но не блокируйте локтевые суставы.
- Медленно опустите бёдра, сгибая руки в локтях, пока они не образуют угол в 90 градусов.
- Сделайте паузу на одну секунду, напрягите трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Чтобы защитить плечи от травмы, поставьте руки на скамью в удобное положение примерно на ширине плеч.
- Не опускайтесь слишком низко. Остановитесь, когда руки будут согнуты под углом 90 градусов.
- Делаете паузу в начале каждого повторения, чтобы сильнее сократить трёхглавые мышцы.
