Вы сейчас просматриваете Обратные отжимания
Обратные отжимания

Обратные отжимания — это базовое упражнение с собственным весом, которое укрепляет и развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Упражнение также укрепляет мышцы стабилизаторы корпуса и подвижность бёдер.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: скамья
  • Мышечные группы: дельты, трицепсы

Обратные отжимания – техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на край высокого ящика или скамьи, руки опущены вниз, а колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Ладони следует плотно прижать к краю скамейки или бокса.
  3. Напрягите мышцы кора, сожмите ягодицы и сделайте шаг вперёд, чтобы руки были полностью вытянуты, поддерживая вес вашего тела.
  4. Согните руки в локтях, опускаясь вниз вдоль скамьи или ящика, пока не дойдете до точки сгибания рук под углом 90 градусов.
  5. Задержитесь в нижнем положении на секунду, прижав локти к туловищу, затем используйте силу трицепсов, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Избегайте чрезмерного провисания бёдер. На протяжении выполнения упражнения держите тело в вертикальном положении.
  • Во время движения держите локти прижатыми к бокам и не разводите их в стороны.

Добавить комментарий