Обратные отжимания — это базовое упражнение с собственным весом, которое укрепляет и развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Упражнение также укрепляет мышцы стабилизаторы корпуса и подвижность бёдер.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: скамья
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Обратные отжимания – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на край высокого ящика или скамьи, руки опущены вниз, а колени согнуты под углом 90 градусов.
- Ладони следует плотно прижать к краю скамейки или бокса.
- Напрягите мышцы кора, сожмите ягодицы и сделайте шаг вперёд, чтобы руки были полностью вытянуты, поддерживая вес вашего тела.
- Согните руки в локтях, опускаясь вниз вдоль скамьи или ящика, пока не дойдете до точки сгибания рук под углом 90 градусов.
- Задержитесь в нижнем положении на секунду, прижав локти к туловищу, затем используйте силу трицепсов, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Избегайте чрезмерного провисания бёдер. На протяжении выполнения упражнения держите тело в вертикальном положении.
- Во время движения держите локти прижатыми к бокам и не разводите их в стороны.