Обратные перекрёстные (реверанс) выпады с гантелями — это сложное упражнение, которое улучшает силу и стабильность всей нижней части тела, а также увеличивает подвижность бёдер.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.
Обратные перекрёстные (реверанс) выпады с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо и держите по гантели в каждой руке ладонями, повёрнутыми внутрь. Подбородок должен оставаться параллельным полу.
- Сделайте большой шаг назад по диагонали, под углом 45 градусов относительно центральной линии, одновременно опуская колено задней ноги к полу.
- Согните колено передней ноги под углом 90 градусов так, чтобы бедро было параллельно земле.
- Делая упор на стопу передней ноги выведете заднюю ногу из-под бедра передней, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Обязательно опускайтесь в выпад до тех пор, пока заднее колено не коснётся пола.
- Убедитесь, что переносите вес на пятки, а не пальцы ног.
