Обратные скручивания — это базовое упражнение для укрепления прямых мышц живота, которое также укрепляет нижнюю часть спины, бёдра. Начав движение в нижней части тела и прижав колени к груди, вы защитите спину и создадите больший диапазон движения. Это поможет создать большее напряжение в мышцах пресса.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: пресс
Обратные скручивания – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину, колени сомкнуты вместе, ноги согнуты под углом 90 градусов, ступни упираются в пол. Ладони положите на пол для поддержки.
- Напрягите пресс, чтобы оторвать ноги от пола, одновременно подтягивая колени к груди.
- Сделайте паузу небольшую паузу в верхней части движения, затем снова опуститесь вниз, не позволяя пояснице выгибаться и терять контакт с полом.
Советы:
- Не выполняйте упражнение слишком быстро. Вместо этого опускайте ноги медленно, контролируя движение.
- Не используйте инерцию, чтобы подтянуть колени к груди. Все движения происходят с помощью силы пресса и бёдер.
- Ни в коем случае не поднимайте голову во время выполнения упражнения, чтобы не напрягать шею.
