Обратные выпады и вращение корпуса с гантелей — это силовое упражнение с упором на одну ногу, которое нацелено на ягодицы, заднюю поверхность бедра и квадрицепсы. Вращательный компонент упражнения улучшит силу и мощь корпуса.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, косые мышцы.
Обратные выпады и вращение корпуса с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Держите гантели в каждой руке. Вытяните руки вниз по бокам корпуса ладонями, обращёнными внутрь.
- Выставьте грудь вперёд и сделайте большой шаг назад в выпад, опуская колено шагающей ноги к полу, сохраняя при этом переднюю голень как можно более вертикально.
- При выполнении выпада поверните туловище и руки к внешней стороне передней ноги. Вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте колену передней ноги проваливаться внутрь.
- Убедитесь, что вы опускаетесь в выпад, сгибая бёдра, а не выставляя колено вперёд за линию пальцев стопы.
- Не позволяйте туловищу заваливаться вперёд.
