You are currently viewing Обратные выпады и вращение корпуса с гантелями.

Обратные выпады и вращение корпуса с гантелей — это силовое упражнение с упором на одну ногу, которое нацелено на ягодицы, заднюю поверхность бедра и квадрицепсы. Вращательный компонент упражнения улучшит силу и мощь корпуса.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, косые мышцы.

Обратные выпады и вращение корпуса с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Держите гантели в каждой руке. Вытяните руки вниз по бокам корпуса ладонями, обращёнными внутрь.
  2. Выставьте грудь вперёд и сделайте большой шаг назад в выпад, опуская колено шагающей ноги к полу, сохраняя при этом переднюю голень как можно более вертикально.
  3. При выполнении выпада поверните туловище и руки к внешней стороне передней ноги. Вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не позволяйте колену передней ноги проваливаться внутрь.
  • Убедитесь, что вы опускаетесь в выпад, сгибая бёдра, а не выставляя колено вперёд за линию пальцев стопы.
  • Не позволяйте туловищу заваливаться вперёд.

Добавить комментарий