Обратные выпады с гантелей в одной руке и жим над головой увеличивает силу в плечах и во всей нижней части тела. Это упражнение также улучшает силу корпуса и равновесие.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантель
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трапеции.
Обратные выпады с гантелей в одной руке и жим над головой – техника выполнения упражнения:
- Держите гантель в одной руке на уровне плеч.
- Сделайте выпад назад одной ногой, пока колено не коснется пола.
- Выжмите гантель над головой. Сделайте секундную паузу и опустите его обратно к плечу.
- Затем снова поднимитесь в вертикальное положение, делая упор на пятку передней ноги.
Советы:
- Старайтесь опуститься в выпад как можно ниже.
- Подберите правильный вес. Выбор слишком тяжелой гантели может нарушить правильную технику выполнения упражнения.
