You are currently viewing Обратные выпады с гантелями над головой.

Обратные выпады с гантелями над головой увеличивают силу и стабильность в плечах, корпусе и нижней части тела.

Это функциональное упражнение для всего тела, которое поможет во всех сферах физической активности.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, пресс.

Обратные выпады с гантелями над головой – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Держите по гантели в каждой руке над головой.
  2. Сделайте большой шаг назад.
  3. При выполнении выпада согните оба колена под углом 90 градусов, удерживая вес над головой.
  4. Напрягите пресс, сохраните равновесие и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не позволяйте гантелям раскачиваться и уходить вперёд или за голову.
  • Не прогибайте нижнюю часть спины слишком сильно.
  • Во время выпада держите грудь прямо и не округляйте верхнюю часть спины. Если вы это сделаете, то не сможете удерживать гантели над головой.

Добавить комментарий