Обратные выпады с гантелями над головой увеличивают силу и стабильность в плечах, корпусе и нижней части тела.
Это функциональное упражнение для всего тела, которое поможет во всех сферах физической активности.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, пресс.
Обратные выпады с гантелями над головой – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Держите по гантели в каждой руке над головой.
- Сделайте большой шаг назад.
- При выполнении выпада согните оба колена под углом 90 градусов, удерживая вес над головой.
- Напрягите пресс, сохраните равновесие и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте гантелям раскачиваться и уходить вперёд или за голову.
- Не прогибайте нижнюю часть спины слишком сильно.
- Во время выпада держите грудь прямо и не округляйте верхнюю часть спины. Если вы это сделаете, то не сможете удерживать гантели над головой.