You are currently viewing Обратные выпады с гантелями с тумбы.

Обратные выпады с гантелями с тумбы улучшает силу ног с упором на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Упражнение также улучшает подвижность бёдер и гибкость нижней части тела.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, тумба
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Обратные выпады с гантелями с тумбы – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте обеими ногами на тумбу, держа по гантели в каждой руке, и полностью вытяните руки вдоль корпуса.
  2. Выставьте грудь вперёд и сделайте большой шаг назад, опуская колено шагающей ноги к полу, при этом сохраняя переднюю голень как можно более вертикально тумбе.
  3. Делая упор на опорную ногу вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Используйте полный диапазон движения. Опускайтесь до тех пор, пока колено шагающей ноги почти не коснется пола.
  • Все время держите грудь ровно и высоко, а спину прямо.
  • Не переносите вес на пальцы ног. Вместо этого делайте упор на пятки.

Добавить комментарий