Обратные выпады с гантелями с тумбы улучшает силу ног с упором на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Упражнение также улучшает подвижность бёдер и гибкость нижней части тела.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, тумба
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Обратные выпады с гантелями с тумбы – техника выполнения упражнения:
- Встаньте обеими ногами на тумбу, держа по гантели в каждой руке, и полностью вытяните руки вдоль корпуса.
- Выставьте грудь вперёд и сделайте большой шаг назад, опуская колено шагающей ноги к полу, при этом сохраняя переднюю голень как можно более вертикально тумбе.
- Делая упор на опорную ногу вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Используйте полный диапазон движения. Опускайтесь до тех пор, пока колено шагающей ноги почти не коснется пола.
- Все время держите грудь ровно и высоко, а спину прямо.
- Не переносите вес на пальцы ног. Вместо этого делайте упор на пятки.
