You are currently viewing Обратные выпады с гантелями.

Обратные выпады с гантелями — это силовое упражнение с нагрузкой на каждую ногу поочерёдно, которое нацелено на ягодицы, заднюю поверхность бедра и квадрицепсы. Упражнение также улучшает стабилизацию тела и равновесие.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Обратные выпады с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите набор гантелей. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки должны свисать по бокам туловища.
  2. Поднимите грудь и сделайте большой шаг назад, опуская колено шагающей ноги к полу, сохраняя при этом переднюю голень как можно белее вертикально.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить ногу.

Советы:

  • Не допускайте проваливания колена передней ноги внутрь.
  • Убедитесь, что вы опускаетесь в выпад, сгибая бёдра, а не уводите колено передней ноги за линию пальцев стопы.
  • Не позволяйте туловищу опускаться вперёд.

Добавить комментарий