Обратные выпады со сгибанием рук с гантелями увеличивает силу и стабильность в нижней части тела, включая в работу двуглавые мышцы.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, бицепсы

Обратные выпады со сгибанием рук с гантелями – техника выполнения упражнения:

1. Держите гантели в каждой руке. Руки опущены вниз вдоль тела, ладони развёрнуты к телу.
2. Выставьте грудь и сделайте большой шаг назад, опуская колено задней (шагающей) ноги к полу, удерживая переднюю голень перпендикулярно полу.
3. Поднимите гантели к плечам, сгибая руки, сделайте секундную паузу, затем опустите руки.
4. Вернитесь в положение стоя.

Советы:

• Не позволяйте колену передней ноги выходить за пальцы стопы.
• Убедитесь, что колено шагающей ноги почти касается пола.
• Держите локти прижатыми к телу.