You are currently viewing Обратные выпады со сгибанием рук с гантелями.
Обратные выпады со сгибанием рук с гантелями.

Обратные выпады со сгибанием рук с гантелями увеличивает силу и стабильность в нижней части тела, включая в работу двуглавые мышцы.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, бицепсы

Обратные выпады со сгибанием рук с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Держите гантели в каждой руке. Руки опущены вниз вдоль тела, ладони развёрнуты к телу.
  2. Выставьте грудь и сделайте большой шаг назад, опуская колено задней (шагающей) ноги к полу, удерживая переднюю голень перпендикулярно полу.
  3. Поднимите гантели к плечам, сгибая руки, сделайте секундную паузу, затем опустите руки.
  4. Вернитесь в положение стоя.

Советы:

  • Не позволяйте колену передней ноги выходить за пальцы стопы.
  • Убедитесь, что колено шагающей ноги почти касается пола.
  • Держите локти прижатыми к телу.

Добавить комментарий