Вы сейчас просматриваете Обратные выпады со штангой.

Обратные выпады со штангой — это многосуставное силовое упражнение с упором на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Упражнение также улучшает баланс тела и укрепляет мышцы стабилизаторы. Обратные выпады создают меньше нагрузки на четырёх главные мышцы чем выпады вперёд.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.

Обратные выпады со штангой — техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, положив штангу на верхнюю часть спины. Повернув ладони наружу, потяните штангу вниз, одновременно сжимая лопатки для устойчивости.
  2. Поднимите грудь и сделайте большой шаг назад, опуская заднее колено к полу, сохраняя при этом голень передней ноги как можно более вертикально.
  3. Сделайте паузу в нижней части движения, затем вернитесь в исходное положение, делая упор на пятку передней ноги и поставив ступни друг на против друга.

Советы:

  • Убедитесь, что вы выполняете выпад, опуская бёдра, а не выставляете колено вперёд за линию пальцев стопы.
  • Не допускайте прогиба колена передней ноги внутрь в верхней части амплитуды движения.

Добавить комментарий