You are currently viewing Отличие тренировок кора и пресса

Мы привыкли думать, что названия этих мышечных групп (кор и пресс) взаимозаменяемы, но всё же существуют тонкие различия, особенно в плане тренировок.

Многие люди задаются вопросом: есть ли разница между тренировкой мышц брюшного пресса и мышц кора?

И самый простой ответ — да!

Однако лучшим ответом будет: «Да, но …».

Технически, мышцы брюшного пресса являются частью большой группы мышц «кора». Большинство людей считают, что мышцы брюшного пресса — это небольшие мышцы в передней части живота. Прямая мышца живота более известна как «живот шесть кубиков», «стиральная доска» или даже «терка для сыра»…

Основной кор включает в себя не только переднюю часть живота, вот краткое описание основных движущих мышц этой области:

  • Мышцы, расположенные рядом с прямой мышцей живота под внутренней косой мышцей живота (поперечная мышца живота) является одной из основных мышц кора для выполнения различных движений и вращений туловища, а также поддержания пояснично-тазового отдела корпуса.
  • Внешние мышцы туловища (наружная и внутренняя косые мышцы) для вращения и бокового сгибания туловища, также способствующие стабилизации корпуса.
  • Нижняя часть спины (квадратная мышца поясницы), которая играет ключевую роль в стабилизации всего тела и поддержании осанки.

Теперь, когда пройден кратчайший курс анатомии, давайте поговорим о тренировках. Что касается непосредственно тренировок на пресс, вы можете прочесть эту статью. Там есть информация о том, что считается наиболее важными факторами, если ваша цель — это, увидеть свои шесть кубиков пресса.

Тренировка же кора намного сложнее. Справедливости ради следует отметить, что в нём задействовано больше мышечных групп, а значит, существует бесконечное разнообразие упражнений для их проработки. Проще говоря, тренировка кора включает в себя сгибание, вращение, стабилизацию корпуса. Есть много способов активизировать и укрепить основные мышцы кора, но в этом материале обозначим несколько лучших способов сочетать такую тренировку с упражнениями других мышечных групп — ведь главное, это то, чтобы тренироваться максимально эффективно!

  • Движения в позиции отжимания: «базовое отжимание» при правильном его выполнении — упражнение для всего тела. Большинство людей испытывают трудности с его выполнением, но, как ни странно, не из-за недостатка силы отталкивания, а из-за недостатка силы мышц кора. На самом деле существует бесчисленное множество способов тренировки из этого базового положения, включая использование проприоцепции при различных комбинациях рук/ног на полу, добавление сопротивление от гантелей, лент/TRX, или различные варианты положения ног верх/низ/вниз головой, рук или обоих!
  • Движения в висе: безусловно, выполнение любого вида подъемов ног или статических удержаний тела «уголком» во время выполнения подтягиваний — это довольно сложное действие. Но отличным способом развития силы в подтягиваниях является выполнение различных подъёмов ног/коленей из положения мёртвого виса, поскольку многие люди сначала не справляются с силой хвата, чтобы удержаться на турнике.
  • Вращательные движения: это весьма атлетический способ тренировки: если вспомнить большинство видов спорта, то в каждом силовом рывке присутствует элемент вращения. Как сказал бы вам любой хороший тренер — сила идёт от бёдер, через кор в плечи. Подумайте об имитации вращательного движения и выполняйте его с небольшим сопротивлением в тренировках (скручивания на блоке, дровосек), используя тросовый тренажер, резиновые ленты/гантели для активации всех мышц кора, которые мы определили ранее.

Тренируя мышцы кора, вы также активизируете и укрепляете пресс. Просто помните об упражнениях, о которых мы говорили, и будете выглядеть/чувствовать/тренироваться лучше, чем вы думаете!

Добавить комментарий