Отведение ноги назад на нижнем блоке — это изолирующее упражнение, направленное на проработку ягодиц, в частности, на большую ягодичную мышцу. Это распространённое движение для накачки в день, посвящённый нижней части тела, и обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, например, 8-12 повторений за один подход или больше.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тросовый тренажёр
• Мышечные группы: ягодицы

Отведение ноги назад на нижнем блоке – техника выполнения упражнения:

1. Прикрепите кожаную манжету к нижнему тросовому шкиву, а затем закрепите манжету на лодыжке.
2. Встаньте лицом к весовому стеку на расстоянии около 60 см, ухватившись за стальную раму для поддержки.
3. Держа колени и бёдра слегка согнутыми, а пресс напряжённым, напрягите ягодицы и медленно на выдохе отведите рабочую ногу назад по дуговой траектории так высоко, как вам будет удобно.
4. Теперь медленно выведите рабочую ногу вперёд, сопротивляясь натяжению троса, пока не вернетесь в исходное положение.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.
6. Поменяйте ноги и повторите движение для другой стороны.

Вариации: можете выполнять это упражнение с резиновой лентой.

Совет:

• В момент полного разгибания напрягите ягодичную мышцу на секунду, чтобы достичь пикового сокращения.