You are currently viewing Отведение руки на блоке
 Отведение руки на блоке

Отведение руки на блоке — это изолирующее упражнение для задних дельтовидных мышц плеча. Выполнение упражнения на регулируемым тросовом тренажёре позволит лучше контролировать вес.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: дельты

Отведение руки на блоке – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте рядом с регулируемым тросовым тренажёром.
  2. Возьмитесь за D-образную рукоятку правой рукой, ладонью, обращённой внутрь под углом.
  3. Держите локоть согнутым и направленным наружу.
  4. Напрягите мышцы кора, и силой дельт потяните за ручку тренажёра, чтобы трос проходил вдоль тела, пока рука не будет почти полностью выпрямлена.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не выпрямляйте рабочую руку полностью во время движения. Вместо этого все время держите её слегка согнутой.
  • Избегайте слишком быстрого подъема веса. Работайте с весом, который не нарушает технику.

Добавить комментарий