Отведение руки на блоке — это изолирующее упражнение для задних дельтовидных мышц плеча. Выполнение упражнения на регулируемым тросовом тренажёре позволит лучше контролировать вес.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: дельты
Отведение руки на блоке – техника выполнения упражнения:
- Встаньте рядом с регулируемым тросовым тренажёром.
- Возьмитесь за D-образную рукоятку правой рукой, ладонью, обращённой внутрь под углом.
- Держите локоть согнутым и направленным наружу.
- Напрягите мышцы кора, и силой дельт потяните за ручку тренажёра, чтобы трос проходил вдоль тела, пока рука не будет почти полностью выпрямлена.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не выпрямляйте рабочую руку полностью во время движения. Вместо этого все время держите её слегка согнутой.
- Избегайте слишком быстрого подъема веса. Работайте с весом, который не нарушает технику.
