Отведение руки на блоке — это изолирующее упражнение для задних дельтовидных мышц плеча. Выполнение упражнения на регулируемым тросовом тренажёре позволит лучше контролировать вес.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тросовый тренажёр
• Мышечные группы: дельты

Отведение руки на блоке – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте рядом с регулируемым тросовым тренажёром.
2. Возьмитесь за D-образную рукоятку правой рукой, ладонью, обращённой внутрь под углом.
3. Держите локоть согнутым и направленным наружу.
4. Напрягите мышцы кора, и силой дельт потяните за ручку тренажёра, чтобы трос проходил вдоль тела, пока рука не будет почти полностью выпрямлена.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Не выпрямляйте рабочую руку полностью во время движения. Вместо этого все время держите её слегка согнутой.
• Избегайте слишком быстрого подъема веса. Работайте с весом, который не нарушает технику.