You are currently viewing Отведение руки в бок с нижнего блока
Отведение руки в бок с нижнего блока

Отведение руки в бок с нижнего блока — это изолирующее упражнение для развития дельтоидов, нацеленное на их средний пучок, при этом оно укрепляет как запястья, так и мышцы кора.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: дельты

Отведение руки в бок с нижнего блока – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте рядом с тренажёром, установив блок в самое низкое положение.
  2. Встаньте правой стороной тела к весовому шкиву. Левой рукой возьмитесь за рукоятку, прикреплённую к тросу и встаньте прямо.
  3. Возьмитесь за стойку тренажёра свободной рукой для дополнительной поддержки.
  4. Сохраняя небольшой сгиб в локте рабочей руки, поднимите её до уровня плеча.
  5. Сделайте секундную паузу, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Советы:

  • Не поднимайте руку выше уровня плеча в самой высокой точке амплитуды движения.

Добавить комментарий