Отведение руки в бок с нижнего блока — это изолирующее упражнение для развития дельтоидов, нацеленное на их средний пучок, при этом оно укрепляет как запястья, так и мышцы кора.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: дельты
Отведение руки в бок с нижнего блока – техника выполнения упражнения:
- Встаньте рядом с тренажёром, установив блок в самое низкое положение.
- Встаньте правой стороной тела к весовому шкиву. Левой рукой возьмитесь за рукоятку, прикреплённую к тросу и встаньте прямо.
- Возьмитесь за стойку тренажёра свободной рукой для дополнительной поддержки.
- Сохраняя небольшой сгиб в локте рабочей руки, поднимите её до уровня плеча.
- Сделайте секундную паузу, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Советы:
- Не поднимайте руку выше уровня плеча в самой высокой точке амплитуды движения.
