Вы сейчас просматриваете Отжимание в тренажёре
Отжимание в тренажёре

Отжимание в тренажёре — это многосуставное упражнение, которое имитирует отжимание на трицепс, упражнение с собственным весом, выполняемое на брусьях или на гравитроне.

Это упражнение направлено в первую очередь на проработку трицепсов, но также развивает и укрепляет грудь и плечи. Отжимания в тренажёре с акцентом трицепс обычно выполняются с вертикальным положением туловища, согнутыми коленями и руками, расположенными близко к телу. Отжимания можно выполнять с небольшим количеством повторений для увеличения силы или с высоким числом повторений для роста мышц.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр для отжиманий
  • Мышечные группы: трицепс, дельты, грудь

Отжимание в тренажёре – техника выполнения упражнения:

  1. Надежно устройтесь в тренажере, выберите необходимый вес и крепко обхватите рукоятки.
  2. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Не отводите локти в стороны, во время упражнения они должны двигаться близко к туловищу.
  3. Напрягая трицепсы, на выдохе выпрямите руки, прилагая усилие, направленное вниз. Подсказка: не выпрямляйте полностью руки, даже в конце движения они должны быть слегка согнуты в локтях.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, сгибая руки.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Добавить комментарий