Отжимание в тренажёре — это многосуставное упражнение, которое имитирует отжимание на трицепс, упражнение с собственным весом, выполняемое на брусьях или на гравитроне.
Это упражнение направлено в первую очередь на проработку трицепсов, но также развивает и укрепляет грудь и плечи. Отжимания в тренажёре с акцентом трицепс обычно выполняются с вертикальным положением туловища, согнутыми коленями и руками, расположенными близко к телу. Отжимания можно выполнять с небольшим количеством повторений для увеличения силы или с высоким числом повторений для роста мышц.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр для отжиманий
- Мышечные группы: трицепс, дельты, грудь
Отжимание в тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Надежно устройтесь в тренажере, выберите необходимый вес и крепко обхватите рукоятки.
- Руки согнуты в локтях под прямым углом. Не отводите локти в стороны, во время упражнения они должны двигаться близко к туловищу.
- Напрягая трицепсы, на выдохе выпрямите руки, прилагая усилие, направленное вниз. Подсказка: не выпрямляйте полностью руки, даже в конце движения они должны быть слегка согнуты в локтях.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, сгибая руки.
- Выполните необходимое количество повторений.
